Три простые техники дыхания от стресса, для тонуса и расслабления — видеоинструкция
Дыхание — фоновый процесс организма, о котором большинство из нас задумывается крайне редко. Однако контроль дыхания способен эффективно влиять на наше состояние через нервную систему. Глубокое дыхание поможет быстрее успокоиться, а интенсивное — получить заряд энергии на весь день.
Собрали для вас три видеоинструкции к дыхательным техникам на все случаи жизни. Объясняет и демонстрирует Анастасия Кравчук, преподаватель йоги, специалист по дыханию, сертифицированный фридайвер и основатель студии Turia Yoga в Петрозаводске.
Дыхание от тревоги и стресса
При тревоге и стрессе наше дыхание становится поверхностным, прерывистым. Когда мы начинаем дышать глубоко, задействуя диафрагму, происходит своего рода «обман мозга» и приходит расслабление. На видео Анастасия показывает уникальную технику успокаивающего дыхания под названием Аджагари. Она состоит из четырех шагов — интенсивного выдоха, похожего на задувание свечи, задержки дыхания на вдохе с надуванием живота, задержки дыхания на выдохе и наблюдения. Подробная инструкция — в видео:
Тонизирующее дыхание
Две техники из этого видео отлично подойдут, если вам необходимо быстро взбодриться, привести тело в тонус и подготовить ум для продуктивного рабочего дня. Первая техника — Капалапхати — выполняется за счет резких выдохов животом. Вторая — Пхастрика — движение грудной клеткой на вдохе и на активном выдохе. Как двигаться правильно, Анастасия демонстрирует в видео:
Дыхание для хорошего сна
Недаром спящего человека можно определить по свободному, мерному дыханию. Наладить сон и расслабиться тоже можно с помощью техник дыхания. На последней видеоинструкции Анастасия наглядно демонстрирует технику Брамари. С ней специалист познакомилась в Индии. Сегодня научно доказано, что эта техника способствует расслаблению за счет образования молекул азота в околоносовых пазухах. Инструкция к выполнению — в видео:
В студии Turia Yoga проходят регулярные дыхательные практики и занятия по йоге. Записаться на занятия с Анастасией можно по телефону +7-921-017-15-15 (администратор Вера) или в группе во «ВКонтакте».
