«Все мы просто хотим быть счастливыми и избегать боли»: как улучшить жизнь с помощью медитации? (ВИДЕО)
«Когда я медитирую в конце занятия, мне кажется, что я расту». Так сформулировала свои ощущения после йоги с медитацией Марина. Она занимается йогой с Анастасией Кравчук в студии Turia в центре Петрозаводска. На классах Анастасия показывает ученикам разные техники медитации, потому что уверена, что медитация – способ повлиять на работу мозга и стать чуточку счастливее:
Медитация и мозг
«Большая часть мозговой деятельности связана с особым классом клеток – с нейронами. Нейроны – очень общительные клетки. Они похожи на деревья, так как состоят из ствола, именуемого аксоном, и ветвей, которые нейроны протягивают друг к другу, чтобы обмениваться сообщениями. Сообщения передаются через микроскопические промежутки между ближайшими ветвями – синапсами. Сообщения передаются в форме химических веществ – нейромедиаторов, создающих электрические сигналы, которые можно измерить с помощью электроэнцефалографа.
И тут кроются две важные детали.
Во-первых, когда нейроны контактируют друг с другом, между ними образуется связь, похожая на дружбу. Во-вторых, у них вырабатывается привычка передавать друг другу одни и те же типы сообщений. Эти связи становятся привычками ума, эдакими «условными рефлексами», которые вырабатываются по отношению к определенным видам людей, мест, предметов, запахов. И нам кажется, что мы не в силах это изменить.
На самом деле у нас есть способность замещать старые нейронные связи новыми с помощью медитативных техник. На языке неврологии это называется нейронной пластичностью. По-тибетски такая способность именуется «ле су рунг ва», или «гибкость», «податливость». Смысл состоит в том, что на клеточном уровне повторяющийся опыт может изменить схему работы мозга. Так в медитации мы можем изменить привычки ума, ведущие к переживанию страданий.
Главная забота, которая свойственна всем живым существам, – это желание быть счастливыми и избегать страданий. Кем бы мы ни были, мы просто хотим быть счастливыми и избегать боли. Хотя у каждого из нас может быть собственная стратегия достижения счастья и освобождения от страданий, в конечном итоге мы стремимся к достижению одного и того же результата».
Верность счастью
Анастасия – сертифицированный преподаватель международного направления Дживамукти йога. Занятия в этой традиции включают в себя медитацию:
«В структуре класса Дживамукти йоги «Духовный воин», который я провожу дважды в неделю, в конце занятия есть 5-минутная медитация. Ее выполняют после перевернутых асан и перед шавасаной. В традиции метода нужно выполнить три шага: 1. Выбрать удобное положение; 2. Остаться неподвижным; 3. Сконцентрироваться на мантре: про себя на вдохе – «принимая», на выдохе – «отпускаю». Мантра позволит справиться с мыслями.
Стремясь изменить жизнь через работу с мыслями, важно помнить фразу: «Будь верным своему выбору». На одном из классов Дживамукти йоги учитель привела пример верности выбору во время медитации.
Представьте, что вы медитируете, сидя на стуле. И во время вашей медитации стул начинает перемещаться вместе с вами: то вправо, то вперед, то опять вправо, затем влево. Стул передвигается совсем немного, но постоянно. И вопрос – что станет с вашей медитацией?
Стул – это образ вашего тела, которое слегка двигается во время медитации: вы то расправите плечи, то подвигаете затекшей ногой, то выпрямите спину. Не легче ли сделать выбор – остаться неподвижным, и быть ему верным, чтобы медитация состоялась?
Выбор может быть разной величины, может касаться мыслей, слов, действий, но верность ему – неизменная категория».
Анастасия ведет практики йоги с элементами медитации в студии Turia Yoga в центре Петрозаводска (ул. Свердлова, 15). Записаться и узнать больше о занятиях можно в группе ВК, в Телеграм и по телефону +79210171515.
