5 популярных привычек, которые могут снижать результаты ваших тренировок. Проверьте себя!

Польза физических нагрузок неоспорима. Правда, мало кто в обычной жизни готов тратить на тренировки очень много времени. Чтобы получать хороший результат от минимума нагрузок, важно выполнять упражнения правильно и знать, каких мелких ошибок стоит избегать. Составили список самых популярных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания в зале и дома на коврике.

Заниматься спортом по настроению

Конечно, прислушиваться к своему организму нужно и важно, но зачастую тренировки отменяются из-за «плохого настроения», даже если силы есть. Если вы знаете, что можете лениться и отменять занятия без необходимости – обязательно составляйте план тренировок.

Если это силовые нагрузки – можно обратиться за помощью к тренеру, который составит грамотный план. Если занимаетесь дома – выберете точное время для занятий и относитесь к этому так, как если бы тренировка проходила в спортзале. Не отвлекайтесь. Сейчас есть много онлайн тренировок, где тренер подробно объясняет и показывает технику.

Также может помочь календарь или чек-лист, где вы будете отмечать выполненную тренировку. Поверьте, вам захочется «поставить галочку» напротив выполненной активности, хотя бы ради этого вы достанете из шкафа пару гантелей или включите видео с утренней зарядкой. Физическая активность не всегда должна быть изнуряющей – гораздо эффективнее будет, если вы будете ежедневно выполнять упражнения в своем темпе, чем раз в неделю полтора часа проводить в зале с тяжелым весом.

Кстати, новичкам рекомендуется повышать интенсивность тренировки не более чем на 15% в неделю. Не стремитесь к быстрому результату, лучше обратите внимание на правильную технику выполнения.

Тренироваться, несмотря на боль

Многим кажется, что залог удачной тренировки – боль и бессилие после нее. Правда в том, что ничто, даже спорт, не должно быть мучительным для организма. Эксперты рекомендуют не игнорировать дискомфорт от тренировок. Возможно, это сигнал о том, что вы выполняете упражнение неправильно, результатом таких нагрузок может стать травма, которая надолго лишит вас возможности тренироваться.

Если чувствуете себя плохо после физических нагрузок – обратитесь к специалисту и подберите комфортный для вас уровень нагрузки.

Не делать разминку

Многие пропускают разминку перед тренировкой или делают ее поверхностно – три вращения кистью и вот уже можно начинать интенсивно заниматься. Это очень вредная привычка. По сути, подготовка тела к нагрузке – залог вашего результата, тело должно быть готово к движению. Так вы защитите себя от возможной травматизации.

К тому же, грамотная гимнастика помогает вашему телу правильно двигаться в обычной жизни, что избавляет от отечности, болей от долгого рабочего дня за компьютером и «забивания» мышц при ходьбе. Выполнять силовые тренировки всем необязательно, а вот двигаться и делать хотя бы зарядку нужно каждому.

Есть любимые блюда только после тренировок

Связь между едой и тренировками всегда была очень тесной. Многие люди живут с установкой – если я потренировался, значит, могу больше съесть. Такой подход приносит много тревог по поводу того, что лежит в вашей тарелке, портит настроение и заставляет слишком сильно зацикливаться на еде.

Баловать себя едой после спортзала не стоит еще и потому, что калорийность выбранного блюда зачастую оказывается гораздо выше калорий, которые были израсходованы во время тренировки. Основная часть калорий вообще тратится на внетренировочную активность – ходьба, уборка дома, работа и т.д. Старайтесь больше двигаться и ешьте то, что вам нравится, не ориентируясь на то, был спорт сегодня или нет. А если у вас есть цель снизить вес – проконсультируйтесь у специалиста.

Тренироваться слишком много

Организму необходимо успевать восстанавливаться после нагрузок. К тому же, активность должна быть разнообразной. Силовые тренировки помогают поддерживать здоровье костей и увеличивать уровень мышечной массы (которая с возрастом начинает снижаться), а кардио помогают в работе сердца и легких.

Лучше всего совмещать оба вида активности и не тренироваться каждый день. Для здоровья достаточно пару часов плавания, танцев или бега в неделю, а также несколько силовых тренировок на все тело.