6 витаминов, которых часто не хватает вашему организму: на что это влияет и откуда получать полезные вещества

Популярность здорового образа жизни набирает обороты, большинство разговоров касается, конечно, спорта и правильного питания. Правда, фокус на подсчете калорий сместился на уровень витаминов и полезных веществ в организме. Это отличный тренд, но, как и всегда, лучше не заниматься самолечением и «самоулучшением», бесконтрольный прием витаминов «на всякий случай» может быть опасен. Специалисты советуют питаться разнообразно, тогда все необходимые элементы вы будете получать из еды.

Мы собрали список важных для организма витаминов, дефицит которых встречается чаще всего. Сохраняйте себе и не забывайте: перед приемом любых добавок нужно обязательно консультироваться с врачом.

Йод

Узнать, в норме ли уровень йода в крови самостоятельно или по внешним признакам будет сложно, но дефицит этого минерала часто встречается у жителей северных районов. Йод помогает работе щитовидной железы — выработке важных для здоровья гормонов. Йод содержится в йодированной соли, рыбе и водорослях. Важно помнить, что избыток йода в крови также опасен, как и его недостаток, поэтому перед приемом любых добавок нужно проконсультироваться со специалистом.

Железо

Дефицит железа — довольно распространенное явление во всем мире. Особое внимание на этот показатель стоит обратить женщинам и вегетарианцам. Особыми признаками дефицита железа принято считать выпадение волос, сухость кожи и постоянная слабость. Если вы часто сталкиваетесь с такими проблемами, обратитесь к специалисту и проверьте уровень железа в крови. Врач подскажет, какие именно анализы сдать — уровень железа в крови оценивается по нескольким показателям, также медик поможет с планированием рациона и правильным приемом препаратов, если это будет необходимо.

Витамин D

Еще один распространенный вид дефицита — недостаток витамина D. Именно его часто принимают без консультации с врачом, и зря. Несмотря на то, что живем мы не в самых солнечных краях, дефицитом витамина D страдают не все жители северных регионов. К тому же каждому человеку положена индивидуальная дозировка, иначе прием добавок может стать бесполезным или опасным. Проверить уровень витамина D можно по анализу крови, а после проконсультироваться с врачом.

Витамина B12

Этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому его дефицитом часто страдают вегетарианцы, а также пожилые люди, поскольку с возрастом В12 усваивается хуже. Витамин В12 участвует в процессах кроветворения, работе нервной системы и мозговой деятельности — этот витамин особенно важен для нашего организма. Он содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. Определить нехватку В12 без анализа не получится, поэтому, если вы находитесь в группе риска, периодически сдавайте анализ и консультируйтесь с врачом.

Кальций

Избыток кальция в организме также опасен, как и его недостаток — в одном случае он накапливается в костях, в другом — кости выделяют кальций на нужды всего организма. Наиболее богаты кальцием рыба, молочные продукты, шпинат и брокколи. Достаточный уровень кальция обеспечит вам не только крепкие кости и зубы, но и поможет работе сердца и нервной системы.

Магний

За этим показателем обязательно нужно следить тем, кто часто мучается бессонницей, ощущает усталость и тревогу, а еще сталкивается с болями в мышцах. При дефиците магния также может наблюдаться синдром беспокойных ног. Магний содержится в темном шоколаде, шпинате, авокадо и бананах. Обязательно следите за этим показателем, чтобы поддержать свою нервную систему, дефицит магния может значительно снижать качество жизни. Если вы получаете недостаточно магния из продуктов питания, проконсультируйтесь со специалистом, врач поможет подобрать необходимую дозировку добавок.