Меньше сахара: как правильно есть сладости и что поможет снизить постоянную тягу к десертам

Любовь к сладкому объединяет многих: кто-то любит награждать себя пирожным за достижения, другие заедают стресс, а кто-то не чувствует себя сытым, пока не съест что-нибудь сладенькое. Есть конфеты в умеренных количествах допустимо, но часто потребление большого количества сахара каждый день становится привычкой и приводит к появлению чувства усталости и тревоги. Разбираемся, как снизить любовь к сладостям и что добавить в рацион, чтобы снизить негативное влияние сахара на организм.

Часто в моменты спада энергии нам хочется именно сладкого. Здесь все логично – сахар действительно может обеспечить быструю подзарядку и на некоторое время дать сил. Но дело в том, что на постоянной основе такой способ получения энергии может негативно сказаться на здоровье. Это не значит, что нужно вовсе отказаться от быстрых углеводов, но добавить к ним хорошую порцию белка точно стоит. Сочетание белков и углеводов обеспечит вам сытость на более продолжительный срок и не приведет к резким всплескам тревожности, которые у многих случаются после кофе с конфетой. Кроме того, недостаточное количество белка в организме приводит к снижению мышечной массы, а это грозит появлением постоянного чувства усталости.

У организма действительно нет необходимости в белом сахаре, но нам обязательно нужна глюкоза. С уровнем глюкозы в крови тесно связаны многие функции мозга: запоминание, способность к обучению, мышление. Мы получаем глюкозу из фруктов, сладостей и мучных изделий. Однако злоупотребление продуктами, содержащими сахар, может быть опасным и вызывать привыкание. От тяги к сладкому страдают многие люди. Кто-то не чувствует себя сытым, если не завершит прием пищи чаем с пирожным, кому-то хочется сладкого в стрессовой ситуации. Вот несколько советов, как начать есть меньше сахара.

Полный отказ от сахара

Метод радикальный, но для многих людей полумеры не работают. Если вы из их числа – попробуйте полностью отказаться от сахара и в качестве десерта есть только фрукты. С непривычки рука наверняка будет тянуться за конфетой, но это только первые пару дней. В моменты, когда сладостей хочется очень сильно, спросите себя, точно ли вы хотите печенье или вам просто скучно, нужна поддержка или вы голодны.

Всегда держите дома фрукты

Важно не только не покупать домой сладкое, но и всегда держать под рукой что-нибудь на перекус. Например, фрукты или орехи. С последними лучше не злоупотреблять, но в небольших количествах орехи полезны.

Больше двигайтесь

Если сильно захочется съесть что-нибудь сладкое, устройте себе небольшую прогулку или зарядку, если выйти на улицу возможности нет. Кстати, иногда мы можем путать чувство голода и жажду. Удостоверьтесь, точно ли вы хотите есть, а не пить.

Ешьте вкусно

Если все основные приемы пищи будут сытными и вкусными, то необходимость в подзарядке сладким может вовсе пропасть. Важно, чтобы еда приносила удовольствие. А еще – не торопитесь, ешьте медленно. Освойте мастерство приготовления соусов, купите домой приправы, так любое блюдо будет вкуснее и интереснее.

Не пропускайте приемы пищи

Не доводите себя до голода. Если вовремя не поесть, силы могут покинуть вас неожиданно, тогда и захочется поскорее восполнить запас энергии конфетой. О частоте приемов пищи стоит проконсультироваться со специалистом, но обычно есть нам хочется каждые 3-5 часов. Позаботьтесь о себе и наладьте рацион, это поможет вам сохранять бодрость и хорошее настроение каждый день.