Как сохранить хорошую память? Разбираемся, что такое когнитивный резерв и как развивать его в любом возрасте

Многие люди с возрастом замечают ухудшение памяти и способности к изучению нового. Оказалось, эти процессы можно замедлить, в том числе, с помощью физических нагрузок, чтения, общения и питания. Рассказываем, какие полезные привычки вам стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня, чтобы как можно дольше сохранять ясность мышления.

Наш мозг способен использовать альтернативные нейронные сети в случае, если старые стратегии обработки информации не работают из-за повреждений или изменений. Эту способность нужно укреплять и поддерживать в течение всей жизни, тогда есть высокие шансы на годы отсрочить проявления некоторых заболеваний, связанных с ухудшением памяти. Способность мозга компенсировать повреждения с помощью гибких нейронных связей называется «когнитивный резерв».

Когнитивный резерв, формирующийся всю жизнь, позволяет перекладывать нагрузку с «вышедших из строя» участков мозга на другие его зоны, обучаться новому в старости и дольше сопротивляться развитию некоторых болезней. В детстве его развитию способствует обучение, изучение иностранных языков, во взрослом возрасте на формирование когнитивного резерва в большей степени влияет общение и интеллектуальная профессиональная деятельность.

Что поможет сформировать когнитивный резерв?

В возрасте до 40 лет стоит заняться изучением иностранных языков, игрой на музыкальных инструментах, аэробными нагрузками и улучшением концентрации внимания. Могут помочь, например, ежедневные медитации.

После 40 лет не стоит забывать об общении со значимыми близкими, освоении новых навыков и творческой деятельности. После 60 лет добавляем заучивание стихотворений, решение простых задачек, ходьба и другие умеренные физические нагрузки.

Стоит помнить, что когнитивный резерв – это результат наших ежедневных действий. Вот небольшой список задач, которые стоит включить в свою ежедневную рутину.

• Зарядка
• Изучение новых слов
• Чтение сложных текстов
• Общение с родственниками и друзьями
• Игра в шахматы
• Освоение новых бытовых навыков
• Ведение дневника
• Сон не менее 7 часов
• Медитация

Кстати, последний пункт – медитация, способствует развитию концентрации внимания, что полезно для организма в целом. Если вам трудно подолгу удерживать внимание на одной задаче, попробуйте тщательно структурировать свое время и уменьшить количество факторов, рассеивающих ваше внимание: отключите лишние уведомления, сигналы оповещения и закройте ненужные вкладки в браузере. Наш образ жизни во многом влияет на наше здоровье в будущем и заботиться о себе важно в любом возрасте.