Кто такие суперэйджеры и почему вы захотите стать одним из них
С возрастом многие люди начинают работать медленнее, все чаще забывать недавние события и терять вещи. Однако суперэйджерам это не грозит! Уже слышали о таком термине? Суперэйджеры — это люди, которые к глубокой старости не утратили высокий уровень когнитивных способностей. И дело не только в генетике, попасть в ряды этих счастливчиков и сохранить память до глубокой старости можно, если заранее начать заботиться о себе. Разбираемся, что это за феномен такой и что делать уже сейчас, чтобы сохранить здоровье мозга к старости.
Примерно с 30 лет наш мозг постепенно начинает уменьшаться, однако у суперэйджеров этот процесс происходит медленнее. Кроме того, та часть мозга, которая отвечает за мышление и память, у них сохраняется лучше. Также специалисты отмечают, что у них много клеток «социального интеллекта» — нейронов, которые вовлечены в процессы эмпатии и самоконтроля.
Безусловно, эти процессы зависят в том числе от генетики, но сохранение здоровья мозга, по словам специалистов, по большей части зависит от окружающей среды и образа жизни. Важно учитывать наличие или отсутствие вредных привычек, занятий физической активностью и даже уровень образования.
Как же все-таки сохранить здоровье мозга?
Общайтесь с людьми. Социальная изоляция может негативно влиять на работу мозга, именно поэтому стоит больше общаться с людьми.
Старайтесь питаться разнообразно. В рацион стоит включить больше зелени и ягод, цельнозерновых продуктов, овощей, добавить орехи в умеренном количестве, рыбу и бобовые. А вот жареные блюда, красное мясо и сыр лучше есть реже. Хорошо, если ваше питание будет с акцентом на растительные продукты, рыбу и мясо птицы.
Не забывайте о правиле тарелки: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — белок и четверть — цельнозерновые продукты.
Откажитесь от вредных привычек и следите за давлением. По словам специалистов, высокое кровяное давление может увеличивать риск ухудшения работы мозга.
Позаботьтесь о зрении. Ежедневно выполняйте разминку для глаз, следите за правильным освещением и защитой глаз от яркого солнечного света. Специалисты отмечают, что когнитивные нарушения чаще возникают у людей с плохим зрением и слухом.
Увеличивайте физическую активность. Самый простой способ — добавить как можно больше бытовой активности. Больше гулять в среднем темпе, подниматься по лестнице, добавить регулярные тренировки. Это также поможет вашему ментальному здоровью, которое в том числе влияет на сохранение когнитивных способностей.
Спите не менее 7 часов. Сон имеет колоссальное влияние на работу мозга. Во время сна происходит процесс очистки тау-белков, которые повышают риск болезни Альцгеймера.
Смотрите фильмы и разгадывайте кроссворды. В общем, выбирайте мозговую деятельность по душе. Главное — будьте активны и осваивайте новые навыки.
По словам социологов, сейчас развивается тренд на активную старость. Такую, где есть место хобби и образованию, не только профессиональному, но и творческому. Пожилые люди чаще ходят в кино и театр, а еще больше заботятся о своем здоровье. Отличная тенденция и плюс еще один повод быть внимательнее к себе, чтобы встретить старость в полном расцвете сил.
