Личные границы: как понять, что их нарушают, и поставить на место «нарушителей»

Необходимостью выстраивать личные границы сегодня никого не удивить. Знание своих пределов помогает понять, что вам нравится, что комфортно для вас, а что раздражает и вызывает негативные чувства. Возможно, вы не любите ходить в гости к родственникам или пожимать руку при встрече, обсуждать личную жизнь даже с близкими друзьями или что угодно еще.

Ради собственного благополучия лучше знать об этом и с уважением донести до окружающих. Прочные личные границы позитивно влияют на психологическое состояние и взаимоотношения с окружающими. Узнали, как определить, когда ваши границы нарушаются и когда вы нарушаете границы других, и как грамотно их защитить.

Начнем с признаков нарушения личных границ. Проверьте себя!

• Вам трудно сказать «нет».
• Вы часто соглашаетесь делать вещи, которые вызывают внутреннее сопротивление. Это могут быть встречи с неприятными вам людьми, походы на групповые тренировки, вечеринки и вообще всё то, что вызывает неприятное чувство, стоит лишь подумать об этом.
• Вы часто чувствуете себя истощенным после общения с кем-то из близких или знакомых. Задумайтесь, не нарушаются ли в этом общении ваши личные границы.
• Вы испытываете гнев, но не всегда понимаете, в чем его причина. Раздражение может быть вызвано нарушением личных границ или игнорированием потребностей.
• Вы меняете себя, чтобы понравиться окружающим. Это может быть образ жизни, внешний вид или увлечения. Подумайте, как часто вы отказываетесь от любимых вещей, чтобы подстроиться под других.
• Вам трудно просить других о помощи и принимать помощь.
• Вы ощущаете, будто в отношениях больше отдаете, чем получаете, и чувствуете, будто вас используют.

Чтобы лучше разобраться в теме, стоит понять, какие виды личных границ существуют.

Физические границы. Это о расстоянии, на котором вам комфортно находиться рядом с людьми, допустимы ли для вас рукопожатия и объятия. В общем, всё, что связано с границами тела.

Материальные границы. Готовы ли вы позволять другим пользоваться или прикасаться к вашим личным вещам, а также принимать гостей у себя дома.

Эмоциональные границы. Определите для себя темы, которые вы хотите обсуждать с окружающими и те, о которых говорить не хотелось бы. Иногда собеседник может уговаривать вас рассказать о чем-то личном, но стоит помнить, что вы имеете право не делать этого и не испытывать чувство вины.

Временные границы. Определите занятия и события, на которые вы не готовы тратить свое время. Например, распространенная история — ожидание регулярно опаздывающих на встречи знакомых. Во избежание лишнего стресса стоит заранее обговорить с приятелем, как долго вы сможете его ждать.

Отстаивание личных границ не всегда проходит гладко. Многие люди не привыкли слышать отказ или сопротивление, в ответ на просьбу уважать ваши границы они могут обидеться или начать ругаться. В этих случаях важно оставаться непоколебимым и спокойно, без агрессии, сказать о том, что вы не хотите что-то делать или обсуждать.

Кстати, окружающие могут возразить, что раньше вы это делали и не возмущались, но стоит помнить, что начинать изучать и обозначать свои границы никогда не поздно и вы можете в любой момент изменить не устраивающий вас порядок вещей. В этом могут помочь навыки общения с токсичными родственниками. Мы об этом писали.

Важно помнить, что отвечаем мы только за себя и если просим соблюдать наши личные границы, то должны уважать и границы других. Например, если вы не хотите идти в гости к родственникам или на вечеринку, это не значит, что ваш партнер, друг или подруга обязаны последовать вашему примеру.