Худеем без тренировок! Как тратить больше калорий и снижать вес без диет

Весной вопрос снижения веса для многих становится особенно актуальным – начинается подготовка к лету. Правда, садиться на диету и изнурять себя тренировками не стоит, лучше начинать процесс постепенно и выстроить комфортный для себя образ жизни, который будет способствовать поддержанию нужной формы круглый год. Вот несколько советов для тех, кто хочет снизить вес и начать вести более активный образ жизни.

По словам специалистов, снижение веса происходит за счет создания дефицита калорий – вы должны сжигать больше калорий, чем получаете. Такого эффекта можно добиться не только в тренажерном зале, но и с помощью увеличения внетренировочной активности. Например, чаще ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, считаются даже уборка квартиры и танцы дома перед зеркалом. В общем, старайтесь вести наиболее активный образ жизни и выбирать те виды активности, которые приносят вам радость.

Помимо физической нагрузки на снижение веса также влияют:

Перепады уровня сахара в крови. Резкие скачки вызывает потребление быстрых углеводов – сладости, выпечка, газировка и т.д. Отказываться от любимых продуктов полностью не нужно, но стоит задуматься о том, чтобы сократить их потребление в разы.

Мышцы. Силовые тренировки помогают в развитии мышечной массы, на обслуживание которой организм тратит больше энергии.

Сон и стресс. Не стоит забывать и об этих показателях, старайтесь спать не менее 8 часов и ложить вовремя. И, конечно, избегайте стрессовых ситуаций. Два этих пункта важны для работы организма в целом. Также для снижения веса важно вовремя и качественно отдыхать – не пренебрегайте этим, если хотите добиться стабильного результата.

С чего стоит начать процесс снижения веса?

Разобраться с питанием. А именно, стараться есть несколько раз в день и сытно, меньше перекусывать и есть в одно и то же время. Также стоит следить за тем, когда и почему вам хочется перекусить. Если все дело в скуке – стоит найти для себя интересные занятия, которые заменят очередную чашку кофе с конфетой. Если же вы действительно чувствуете голод между основными приемами пищи – берите с собой полезные перекусы.

Добавить полезные жиры. То есть отказаться от фастфуда и сделать упор на орехи, рыбу и авокадо. Не переборщить с этими продуктами тоже важно, здесь помогут рекомендации специалиста и составление сбалансированного рациона.

Пить больше воды. Как минимум, вы начнете пить меньше сладких напитков, которые имеют высокую калорийность и не насыщают организм.

Ешьте больше овощей. Специалисты рекомендуют съедать примерно 400 граммов овощей в день. И это не только огурец с помидорами, обратите внимание на другие овощи – свежие или запеченные.

Есть и другие, менее очевидные факторы, которые могут влиять на процесс сжигания калорий:

Прохладная температура в комнате. Ученые выяснили, что пребывание в холоде увеличивает процент бурого жира, который организм использует для выработки тепла. Увеличение этой жировой ткани увеличивает расход энергии. Рекомендуется также сон в хорошо проветриваемом помещении.

Энергичная музыка. Ходьба под ритмичную музыку или просто динамичная ходьба повышает сердечный ритм и способствует увеличению расхода калорий.

Умственная нагрузка. Конечно, на пути к желанной фигуре нельзя заменить физическую активность на обдумывание сложных задач. Однако активная работа мозга повышает потребление глюкозы в организме и повышает уровень расхода калорий – чем больше сосредоточен человек, тем больше калорий потребляет его организм. Вот такой интересный факт!