Почему все время хочется спать? 7 причин постоянной усталости

С приближением холодов всё чаще хочется поспать подольше. Это нормально, но иногда резкое желание прилечь настигает нас во время рабочего дня или очень хочется снова лечь спать сразу после пробуждения. Помимо недосыпа и тяжелого графика у постоянной сонливости есть еще несколько причин. Узнали, почему нам хочется спать днем и как с этим справиться.

Вы мало едите

Понаблюдайте за тем, чем и как часто вы питаетесь в течение дня. Возможно, вашему организму просто не хватает энергии. В режиме постоянного стресса мы пропускаем приемы пищи, в результате чего уровень сахара в крови снижается и появляется ощущение усталости.

Вы мало тренируетесь

Чем меньше вы двигаетесь, тем больше хочется спать. И наоборот. Взбодриться поможет физическая активность. Если полноценную тренировку выполнять нет времени — начинайте день с зарядки и прерывайтесь на пару приседаний в течение рабочего дня.

В вашей жизни много стресса

В состоянии стресса наше тело зажимается, появляется головная боль, и весь организм затрачивает гораздо больше энергии. Если вы часто нервничаете, в течение дня вас может преследовать желание вздремнуть. Понаблюдайте, как часто зеваете — это, кстати, тоже может быть признаком сильного стресса. И, конечно, ищите способы справляться со стрессом — вот наши.

Вам не хватает витаминов

Специалисты рекомендуют регулярно проверять уровень важных для организма витаминов. Сонливость, например, может быть признаком дефицита железа, витаминов Д и В12. Начинать пить добавки сразу не нужно, все витамины можно получить из продуктов. Главное, восполнять дефициты под наблюдением врача.

Вы не высыпаетесь

Да, звучит забавно, но причина постоянной усталости может скрываться в недосыпе. Здесь важно не количество сна, а качество. Возможно, вы засыпаете поздно ночью, постоянно просыпаетесь или страдаете от судорог в ногах. Расстройство сна довольно распространенная проблема, решить которую поможет врач.

Вы едите много углеводов

Речь идет о быстрых углеводах — сладостях, газированных напитках, белом хлебе. Эти продукты вызывают скачок сахара в крови, от чего мы испытываем резкий прилив сил, а в скором времени еще более сильную усталость. Организм привыкает к подобным скачкам, поэтому в период истощения нам зачастую хочется съесть пирожное вместо обеда. Начинайте постепенно менять рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам.

Вы пьете много чая и кофе

Эти напитки, а еще специи и алкоголь, приводят к возбуждению нервной системы. Если вы страдаете бессонницей — лучше исключите их на время. И обязательно следите за временем, после 17:00 кофе пить специалисты не рекомендуют.

Вот несколько рекомендаций специалистов, как наладить режим сна и просыпаться бодрым:

• Занимайтесь спортом в первой половине дня или ранним вечером.
• Спите в полной темноте, занавесив окна плотными шторами. Не оставляйте телевизор включенным.
• Не ешьте перед сном. Последний примем пищи должен заканчиваться минимум за 2-3 часа до сна.
• Откажитесь от гаджетов перед сном. Убрать телефон рекомендуется хотя бы за час до сна.
• Не спите днем. Если без дневного сна все же никак не обойтись, спите не дольше 20 минут.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Перед сном проветривайте помещение.