У меня просто метаболизм медленный: интересные факты об обмене веществ, которые помогут сохранить фигуру

Все мы знаем, что снижение веса происходит, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем. Слишком медленное прощание с килограммами принято связывать с замедленным метаболизмом. Вот несколько фактов об обмене веществ, которые могут помочь поддерживать здоровье и фигуру.

Диеты замедляют метаболизм

Строгие ограничения вынуждают организм экономить энергию и, соответственно, снижать метаболизм. Именно поэтому специалисты не рекомендуют увлекаться диетами и снижать калорийность рациона до минимума. Питаться нужно вкусно и сбалансированно, а рацион для серьезного снижения веса составлять со специалистом.

Кроме того, на строгих диетах вы теряете не только жир, но и мышечную массу, что тоже может замедлять метаболизм. Гораздо полезнее для организма будет полноценно питаться и добавить в ежедневную рутину физическую активность.

Чем выше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ

На обслуживание мышц тратится большое количество энергии. Чем выше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы будете тратить в течение дня и во время тренировок. Еще один довод в пользу активного образа жизни!

В состоянии покоя вы тоже расходуете калории

Это базовый метаболизм – энергия, которую организм тратит на поддержание жизни. На эти процессы приходится наибольшее количество расходуемых калорий. Именно поэтому специалисты не рекомендуют слишком сильно снижать калорийность своего ежедневного рациона.

В среднем, примерно 70% калорий мы ежедневно расходуем на поддержание жизни, а остальные калории – на физические нагрузки и т.д.

С возрастом метаболизм замедляется

Наверняка вы слышали о том, что после определенного возраста ваш вес может увеличиться, даже если вы не меняли пищевые привычки и образ жизни в целом. Все дело в замедлении метаболизма. Это не значит, что после 30 вы будете прибавлять в весе от каждой съеденной булочки, но посмотреть в сторону спорта и увеличения активности стоит. Регулярные занятия помогают справляться с возрастными изменениями и сохранить желанную форму.

Полезно также увеличивать внетренировочную активность: подниматься по лестнице вместо лифта, делать уборку дома, чаще передвигаться пешком.

Генетика играет важную роль

Конечно, скорость обмена веществ зависит не только от генетики, но она играет здесь не последнюю роль. Это объясняет, почему разные люди с разной скоростью снижают вес и набирают мышечную массу. Количество расходуемой на переваривание пищи или выполнение упражнений энергии также во многом зависит от генетики.

Стресс не влияет на метаболизм напрямую, но может увеличить аппетит

Частые стрессы и нервное напряжение может усиливать аппетит и вызывать тягу к наиболее калорийной пище. И несмотря на то, что прямой связи между стрессом и метаболизмом нет, старайтесь нервничать поменьше, вовремя отдыхать и заботиться о своем здоровье.

Высокое содержание белка в рационе ускоряет метаболизм

Все дело в том, что на усвоение белка тратится большое количество энергии. Контролировать потребление белка важно для всего организма, его нехватка может приводить к потере мышечной массы, влиять на качество кожи и волос, а также на процессы усвоения витаминов.

Слишком активные тренировки могут замедлять метаболизм

Речь идет об изматывающих регулярных нагрузках. В случае, если организм истощен после тренировок, трата калорий в состоянии покоя заметно снижается. Стоит поддерживать баланс отдыха и активности.

Кофеин помогает тратить калории

Кофе и чай могут помочь тратить больше калорий, поскольку кофеин стимулирует центральную нервную систему. Зеленый чай также оказывает антиоксидантный эффект, что помогает избежать замедления метаболизма. Приятный бонус для любителей кофе и чая, но следует помнить, что злоупотреблять этими напитками не стоит.