Врач назвал три простых правила похудения, которые помогут скинуть 10 килограммов в месяц
Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Рыков, который разработал методику отказа от сигарет, рассказал о способе избавиться от лишних килограммов. Сам он с помощью этой методики похудел на 30 кг за три месяца.
Итак, вот каких трех простых правил придерживается доктор Рыков. Кстати, очередность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в ниже приведенной последовательности.
- Надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не будет. По словам Рыкова, даже эпизодическое нарушение этого правила существенно снижает эффективность диеты и занятий спортом.
- Во-вторых, нужно создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, которая содержится в жировой ткани. Медик утверждает, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса. При этом он уточнил, что с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, основа которой — употребление белковой пищи. Однако такой режим питания наиболее опасен именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае отступления от диеты.
- В-третьих, в свое расписание нужно включить физические нагрузки, которые должны длиться не менее 45–60 минут, иначе они не будут эффективны. «Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другое», — пояснил Рыков. Но перед выбором физических нагрузок врач посоветовал пообщаться с терапевтом.
Доктор распрощался с лишними килограммами, сидя на безуглеводной и низкокалорийной диете и занимаясь спортом. Его ежедневный рацион состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Но свою диету он считает экстремальной и не рекомендует худеть столь интенсивно.
