Я все время чувствую себя усталым, хотя высыпаюсь и не перерабатываю: что со мной не так? | Daily
Интересное

Я все время чувствую себя усталым, хотя высыпаюсь и не перерабатываю: что со мной не так?

Чувствуете невыносимую усталость? С трудом встаете по утрам, в течение дня «подзаряжаетесь» кофе, а к вечеру без сил падаете в кровать? Возможно, всему виной аврал на работе, а может быть причина кроется в неправильном образе жизни.

Незначительные, на первый взгляд, бытовые привычки заставляют чувствовать вас постоянно усталым. Какие аспекты стоит пересмотреть, рассказали эксперты.

Сон

Первым делом стоит проанализировать свой сон. Средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но действительно ли этого хватает для восстановления сил?

Увы, нет. Ученые из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя нормально в течение дня и могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна каких-то полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.

Поэтому специалисты сходятся во мнении, что спать нужно минимум семь часов. Помните, что норма ночного сна составляет 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Поэтому найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости.

Физическая активность

К ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом безусловно нужно, но в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, недельная норма – около 150 минут.

Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше – от перетренированности.

Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет. В таком случае вы можете заниматься дольше среднестатистического человека, но следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками все равно необходимо.

Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру. Специалист поможет правильно составить график занятий и отдыха.

Питание, алкоголь и лекарства

Наконец, обратите внимание на то, что попадает в ваш организм. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов.

Чувство слабости может также возникать при злоупотреблении алкоголем, тем более некачественным. Кроме того, слабость и сонливость могут вызывать некоторые лекарства, например, антигистаминные препараты.

В таком случае постарайтесь пересмотреть свое питание и перейти на более здоровое (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопасную дозировку спиртного. И обязательно поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые принимаете на постоянной основе –по возможности доктор выпишет те, от которых нет сонливости.

 

Если же вы проанализировали свой образ жизни, наладили сон, активность и питание, а сил не прибавилось – обратитесь к врачу. Постоянная усталость может указывать на серьезное заболевание.

Читайте также

Новости партнеров

Миссия «Губернiя Daily» — быть самым интересным и необычным интернет-порталом. Сайт создан журналистами газеты «Карельская Губернiя».

Архив

© 2011-2018 Губерния Daily. При использовании информации, размещенной на сайте «Губернiя Daily», активная ссылка на материал обязательна

Наверх
Change privacy settings