Почему вы не худеете? Персональный тренер разбирает популярные ошибки и объясняет, что мы делаем неправильно
Сократили калорийность своего рациона, тренируетесь, как ваш лучший друг, но не видите тех же результатов? В чем причина? Может оказаться, что вы делаете все неправильно. Персональный тренер и звезда социальных сетей Камилла Акерберг проанализировала диету для потери веса, которой чаще всего пользуется среднестатистический человек, мечтающий похудеть, и выделила ключевые ошибки, которые делают почти все без исключения мужчины и женщины. Она также дала рекомендации, как все исправить и начать худеть.
В верхней части списка ошибок, составленного Камиллой, недоедание.
Общие ошибки, которые совершают многие:
* Вы не употребляете достаточно калорий, чтобы подпитывать организм энергией.
* Вы придерживаетесь той же диеты, что и ваш друг, и не видите результатов.
* Вы мало знаете о питании и следуете неправильным советам.
* Вы излишне избегаете углеводов и отказываете организму в питании, в котором он нуждается.
* Вы употребляете слишком много калорий, исходя из ваших уровней активности.
Недоедание
«Небольшой салатик за весь день и побольше кардионагрузок... Это, кажется, общее восприятие того, что вам нужно делать, чтобы похудеть. Нет, нет и еще раз нет, — пишет в своем блоге звезда Instagram (Организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации).
Она объяснила, что быть стройным и поддерживать форму не означает «не есть». Вместо этого речь идет о употреблении правильных продуктов и в достаточном количестве.
«Ешьте питательные продукты, которые ваш организм хорошо усваивает, и избегайте пропусков приема пищи», — рекомендует она.
Камилла сказала, что следует начинать свой день с завтрака в 300-500 калорий, чтобы тело начало сжигать лишнее.
«Сохранение вашего гормонального профиля в здоровом состоянии является основным ключом к потере веса».
Та же диета, что у друга
Ошибочно думать, что есть универсальный подход для потери веса, на самом деле наши потребности очень разные.
— Существует значительная разница в потребностях в питании стройной девушки, поддерживающей свою фигуру, и девушки с избыточным весом, пытающейся похудеть, — объяснила Камилла.
Все сводится к двум вещам — прежде всего скудной массе тела (или общей массе тела без жира).
«Например: женщина весом 56 килограммов имеет 30% жира, а вторая женщина весом 56 кг имеет 20% жира.
В то время как у них одинаковый общий вес, у более стройной женщины будет более высокое содержание калорий, потому что у нее выше скудная масса тела, чем у нашей второй женщины — мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жировые отложения».
Во-вторых, добавила Камилла, у разных людей разные цели. Пока вы, возможно, хотите похудеть, ваша 56-килограммовая подруга довольна своим весом.
«Ешьте исходя из желаемого веса, уровня активности и цели, — посоветовала она. То, что работает для вас, не будет работать для других».
Неправильное употребление углеводов
Многие люди сокращают употребление углеводов, когда пытаются сбросить вес.
В то время как уменьшение количества углеводов, которые вы едите, может помочь, полный отказ от них оставит ваше тело без питательных веществ, которые ему нужны.
— Углеводы не враги. Держитесь подальше от пустых углеводов, но не отказывайтесь от «хороших». К ним относятся коричневый рис, сладкий картофель, фрукты и овощи.
Отсутствие нужных знаний о правильном питании
Учитывая обилие информации о потере веса, неудивительно, что некоторые из советов, которые были вычеркнуты Камиллой, неверны.
— В средствах массовой информации так много различных теорий и концепций о здоровом питании и суперфудах, что довольно сложно в них разобраться, — сказала Камилла.
Она рекомендует брать тайм-аут, чтобы почитать о питании и здоровье — так что вы можете узнать больше.
«Удостоверьтесь, что вы читаете полезную информацию из надежных источников» например, авторитетных статей или книг, которые ссылаются на исследования», — сказала она.
Таким образом, вы будете во всеоружии, когда решите дать бой избыточному весу.
Переедание
Если вы употребляете достаточно калорий, оставайтесь начеку, потому что вы можете съесть лишнее.
«Поскольку вы не можете видеть калории, иногда очень сложно поддерживать сбалансированный результат; это похоже на прогулку с факелом в темноте, и вы не знаете, где вы окажетесь», — объяснила Камилла.
Она советует какое-то время отслеживать калорийность съеденного, чтобы понять, что вы даете своему телу.
«Это очень эффективный инструмент для того, чтобы наглядно увидеть результаты», — заключила она.
