Покоряем ОЛИМПийскую вершину: как организовать тренировку в зале?

Добиться подтянутой и стройной фигуры невозможно без правильного питания и регулярной физической нагрузки. Один из способов сделать из себя конфетку – пойти заниматься в тренажёрный зал. При этом необходимо правильно выбирать физические нагрузки и их интенсивность.

О том, как правильно организовать тренировки в зале, участницы проекта «С нами худеют!» узнали благодаря посещению фитнес-клуба «OLYMP fitness».

Фитнес-инструктор Олеся Туркова провела вводную тренировку для начинающих и объяснила участницам проекта базовые упражнения на проблемные зоны:

«Наши девушки рвались в зал! Всем хотелось поскорее начать заниматься на тренажерах! Но, как оказалось не все пока к этому готовы. Противопоказаний к нагрузкам и занятиям в зале ни у кого из них нет. Но физическая подготовка некоторых участниц на нуле. Поэтому их я поставила на беговою дорожку (кардио очень хорошо тренирует сердце и способствует похудению). Остальным же показала базовые упражнения на проблемные зоны и технику выполнения. Они молодцы – задают вопросы, внимательно слушают. Думаю, всех ждет успех и все добьются поставленных целей!»

Велнес-коуч Ольга Майструк:

«Мужчины нашего проекта стали регулярно и активно посещать тренажерный зал «OLYMP fitness». Конечно, вызвав тем самым неподдельный интерес к залу и у девушек. Поэтому мы решили всей нашей женской командой отправиться в спортзал, где каждая смогла прочувствовать на себе все прелести от его посещения».

Девушки узнали о том, как построить свою тренировку в зале, какие упражнения подходят для коррекции проблемных зон и похудения. Оборудование фитнес-клуба позволяет заниматься полноценно и в свое удовольствие, зал удобно разделен на зоны, нет очередей на тренажеры, которые, кстати все новые и профессиональные.

Все остались очень довольны тренировкой, многие захотели посещать зал после проекта. Настрой у всех наших участниц боевой – они настроены не только на стройное, но и подтянутое тело и готовы серьезно работать над собой!»

А вот несколько советов девушкам, которые решили похудеть с помощью спортзала:

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно для разогрева и подготовки мышц. Далее следует кардиотренировка – на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере.

Затем можно начинать непосредственно силовые упражнения, задействующие различные группы мышц, что очень важно в процессе похудения. Именно благодаря им тело будет подтягиваться и укрепляться. Кроме того, силовые тренировки стимулируют обменные процессы в организме, в результате чего процесс жиросжигания будет проходить интенсивнее.

В конце тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам отдохнуть.

Многие женщины боятся, что силовые тренировки сделают их тело мужеподобным и излишне мускулистым. На самом деле это не так! Во-первых, женщины по своей природе не могут без применения специальных средств накачать большие мышцы, а во-вторых, мышечная масса потребляет гораздо больше калорий, нежели жировая.

К тренировкам в зале важно подойти грамотно и учесть несколько несложных правил:

1. Индивидуальность.

Те упражнения, которые подходят вашей подруге, вам могут не подойти. Первое занятие в зале обязательно должно проходить под руководством персонального тренера, который не только подберет комплекс упражнений, подходящий именно вам, но и покажет технику их выполнения.

2. Постепенность.

Не нужно перенапрягать свой организм и стараться превзойти свои возможности.

Тренировка не должна быть изнуряющей, важно увеличивать нагрузку постепенно. Учитывайте уровень своей физической подготовки.

3. Комплексные тренировки.

Комплекс подобранных упражнений должен задействовать все группы мышц, но максимальный упор должен быть на проблемную зону. Именно с таким подходом будет положительный результат.

4. Начинайте с разминки. Это поможет разогреть связки, мышцы и подготовить их к нагрузке. Исключая разминку, вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной.

5. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Пусть бутылочка с водой всегда будет у вас под рукой.

6. Сочетайте кардио- и силовые нагрузки, чтобы добиться максимального эффекта от тренировки. Вносите разнообразие в свои занятия, меняйте упражнения по мере привыкания организма к нагрузке.

7. Контролируйте свое питание. Без исключения из рациона высококалорийной пищи, рафинированных и сдобных продуктов, добиться стройного тела будет сложно. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Только так вы сможете добиться стройного и подтянутого тела.

Екатерина: «Сколько раз я ловила себя на мысли, что хочу начать заниматься и хочу пойти в тренажерный зал! Но все время находились отговорки. Многие замечали: «Зачем тебе это, ведь там только "качаются». Благодаря проекту, я оказалась в тренажерном зале! И самое интересное, что там не только «качаются». Рядом с нами оказались обычные девушки, женщины и мужчины, у которых нет цели накачаться, они просто занимаются для себя: самочувствие улучшается, и форма прекрасная!»

Теперь нашим участникам предстоит отдохнуть, расслабиться, побаловать себя и свое уже похудевшее тело на спа-процедурах. Отправляемся в салон La-Minta!