Суперпростое упражнение уменьшит талию и исправит осанку: нужно просто лежать
Вся Япония без ума от этого упражнения врача Тошики Фукуцудзи, который нашел способ избавиться от болей в спине и лишнего веса. Его методика проста и результативна. Все, что нужно сделать, — свернуть полотенце в валик и лечь на пол. Итак, вам понадобится:
- спортивный коврик и твердая поверхность
- полотенце (его нужно свернуть в валик и закрепить веревкой для упругости). Длина валика должна быть не менее 40 сантиметров, начальный диаметр для взрослых — 10-12 сантиметров.
Итак, сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Будьте внимательны: середина валика должна находиться на линии пупка. Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
Задержитесь в таком положении. Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту. Встаньте на четвереньки, округлите спину. Осторожно встаньте. Врачи предупреждают: во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала нужно полежать на валике 1–2 минуты утром и вечером, а потом постепенно доводить время сеанса до 5–10 минут. Вскоре позвоночник адаптируется к основному упражнению, после чего можно добавить альтернативные варианты:
- валик под нижней линией ребер — для лучшей прорисовки талии
- валик под лопатками — для лучшей выраженности груди
Это упражнение работает потому, что из-за собственного веса кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Также становятся на место внутренние органы, снимаются спазмы в области поясницы, зажатость в шее. Если дышать размеренно и глубоко, улучшается также и вентиляция легких. Талия же уменьшается за счет выпрямления позвоночника (фигура как бы вытягивается), а благодаря улучшению метаболизма происходит похудение.
Врачи подчеркивают: у упражнения есть противопоказания:
- беременность
- онкологические заболевания
- серьезные травмы позвоночника в анамнезе
- трещины костей и разрывы связок.
Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются грыжи межпозвоночных дисков, а также высокие степени сколиоза или сильные смещения позвонков.