Ученые рассказали, сколько шагов в день нужно сделать, чтобы избежать преждевременной смерти

Поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и избежать преждевременной смерти помогут легкие физические нагрузки, пишет журнал JAMA Internal Medicine. Например, ходьба.

Даже небольшое увеличение физической нагрузки заметно снижает вероятность преждевременной смерти среди представительниц слабого пола. Можно сказать, что любой «лишний» шаг будет полезен для вашего здоровья, — пояснил один из авторов исследования.

Физические нагрузки позволяют снизить риск появления заболеваний мозга и сердца, а также избежать преждевременной смерти. Исследование проходило следующим образом: гарвардские медики проанализировали уровень физической активности женщин старше 45 лет, замеряя их физические нагрузки с помощью специальных браслетов. Несколько сотен пожилых участниц эксперимента старше 72 лет за время исследования скончались.

Сопоставив число шагов у живых и умерших добровольцев, ученые смогли вычислить оптимальное число шагов, улучшающее состояние сердечно-сосудистой системы. Выяснилось, что первые положительные эффекты от ходьбы появлялись после 4,4 тысячи шагов в день. При этом риск смерти снижался на 15% после каждой последующей тысячи шагов. Ученые пришли к выводу: для сохранения здоровья необходимо совершать не менее 7 тысяч шагов в день.