Что такое правило двух минут: как правильно вводить новые привычки в свою жизнь

Почти половину ежедневных действий мы выполняем по привычке. Многие беспокоятся о том, как избавиться от вредных привычек и добавить как можно больше полезных. Специалисты рекомендуют начать с правила двух минут. Суть в том, что любая новая привычка должна занимать не более двух минут вашего времени. Казалось бы, что можно успеть за две минуты, но стоит попробовать, и вы заметите, как эти короткие привычки влияют на все действия в течение дня.

Например, мы часто продолжаем есть, когда уже сыты, или тратим в социальных сетях полчаса вместо запланированных пары секунд. Получается, что те вещи, которые мы выполняем не задумываясь, позже влияют на все наши решения — и вот уже пролистывание ленты перед сном становится крепкой привычкой.

Наверняка вы сталкивались с тем, что, когда планируешь начать делать что-то новое, хочется выполнить всё и сразу. Если это диета, то исключаем сразу всё, спорт — силовые три раза в неделю, если чтение, то не менее книги в неделю. В итоге запал пропадает через несколько недель, а мы расстраиваемся, что не сдержали данное себе обещание. Чтобы не оказаться в таких обстоятельствах эксперты рекомендуют вводить новые привычки постепенно и использовать правило двух минут: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».

Так получается, что «я буду тренироваться дома каждый день» сокращается до «я надену спортивную форму», «я прочту всю книгу за неделю» переходит в «я ставлю таймер и читаю ровно две минуты перед сном», а «я сделаю генеральную уборку» в «я протру зеркало в ванной». Согласитесь, скорее всего, со временем вы без усилий продолжите выполнять полезное действие чуть дольше двух минут. Для многих переодеться в спортивную одежду — это уже плюс тысяча к желанию начать саму тренировку. Самое главное — внедрение новой привычки должно быть максимально простым, оно не должно стать для вас масштабным вызовом. По сути, сначала вы внедряете «входную привычку», а уже она стимулирует вас продолжать и увеличивать сложность.

Может показаться, что это обман для нашего мозга, ведь ни у кого нет цели просто надеть спортивную форму, задача — регулярно тренироваться. Но спортивный костюм — это часть в цепочке формирования новой привычки, входной ритуал. Попробуйте неделю выходить на пробежку или прогулку ровно на две минуты, не более, а после возвращайтесь домой. Скорее всего, спустя время вы сами захотите продолжать действие чуть дольше без всякого принуждения. Вас не будет пугать «часовая тренировка», вы используете правило двух минут — приседаете ровно 120 секунд и заканчиваете.

Конечно, для всех нас важен конечный результат и достижение цели, но прочесть одну страницу всегда лучше, чем вообще не открыть книгу. Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем не сделать вообще ничего. Так любая жизненная цель может быть разбита на пункты с усложнением, так достичь ее будет намного проще.

• Я хочу обрести счастье в паре: мне важно быть хорошим партнером — мне нужно быть более чутким и внимательным — нужно сделать что-то приятное для любимого человека — нужно помыть посуду вечером или приготовить ужин.
• Я хочу начать питаться правильно: я должен приготовить «здоровую» еду — я должен купить продукты — я должен выбрать одно блюдо с нужным мне составом и прочесть рецепт.
• Я хочу сменить профессию: мне нужно найти другую работу — мне нужно освоить новый навык/пойти учиться — мне нужно выбрать подходящее направление и начать его изучать.

Как видите, любое изменение в жизни состоит из маленьких выборов и привычек, которые ведут нас к большему результату. Попробуйте начать уделять этому не больше двух минут.