Что такое радикальное принятие? 6 техник, которые помогут стать устойчивее к стрессу и изменить жизнь к лучшему

Заметили, как растет интерес к познанию себя, своих чувств и эмоций? Это здорово, ведь осознавать свои потребности и лучше понимать себя самого — верный путь к позитивным переменам в жизни. Увидели в Сети интересную идею — радикальное принятие. Узнали, что это такое и кому стоит внедрить его в свою жизнь.

Что такое радикальное принятие?

Все звучит очень просто — видеть ситуацию такой, какая она есть, и признать, что это случилось, и есть радикальное принятие. Правда, на деле всё не так черно-бело. Идея радикального принятия не о том, чтобы считать ужасное отношение к себе или печальные события нормой, а о том, чтобы не застревать в переживаниях надолго и позволить себе двигаться дальше. Радикальное принятие помогает развивать стрессоустойчивость и готовность к переменам, осознавать свои желания и позволять себе испытывать грусть по поводу неприятных событий.

Специалисты советуют присмотреться к этой идее тем, кто внезапно потерял работу, переживает расставание или столкнулся с сильным разочарованием. то есть попал в ситуацию, которую уже не может изменить.

Конечно, есть ситуации, в которых способ радикального принятия не может быть применен. Речь идет о ситуациях, в которых психика или физическое здоровье человека подвергается опасности. Например, систематические унижения на работе или в отношениях. Эту ситуацию человек изменить может.

Вот несколько способов, которые помогут вам принять события, которые вы не в силах изменить.

Осознайте свои чувства

Назвать свои чувства в моменте — это очень важно. Возможно, вам сразу станет немного легче, как только вы признаете, что сейчас злитесь или расстраиваетесь, или чьи-то действия вас ранили. Затем стоит распутать свое переживание как клубок: что именно произошло, что привело к этому событию и какие эмоции оно вызвало у вас.

После можно подробно выписать все свои чувства на бумагу. Это помогает освободиться от негативных эмоций.

Определите, зависит ли эта ситуация от вас

Есть множество событий, изменить которые или повлиять на них не в наших силах. Это стоит принять и не терзать себя фантазиями о том, что если бы вы когда-то в прошлом поступили по-другому, то сейчас все обязательно было бы хорошо. Мы не можем влиять на случайности, решения других людей, природные катаклизмы и многое другое. Такие вещи, какими бы трагичными они ни были, остается только принять.

Также стоит понять, на какие моменты вы повлиять все-таки можете. Осознать, что вы не беспомощны и можете начать что-то делать, а не бездействовать, очень важно. Возможно, вам нужен отдых, новые впечатления, просто спокойно погрустить дома и после начать двигаться дальше. Составьте план действий и начните с малого — не нужно браться за всё сразу. Со временем вы адаптируетесь, и эмоции станут не такими яркими.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы уже приняли ситуацию

Представьте, что трудный период уже позади, и вы больше не переживаете. Как бы изменилась ваша жизнь и чем бы вы занимались? Детально пофантазируйте, а после можете попробовать понемногу внедрять то, что предвиделось, в свою жизнь. Возможно, вы откладываете хобби или встречи с друзьями из-за переживаний, попробуйте потихоньку возвращаться к привычной жизни, когда будете готовы.

Найдите плюсы в переменах

Если вы переживаете потерю работы или вам сложно сделать первый шаг на пути к лучшей жизни, попробуйте сконцентрироваться на преимуществах. Часто мы склонны замечать только негатив: «сейчас мне придется долго искать работу и экономить» или «для смены профессии мне нужно учиться — это долго и дорого». Конечно, так дело не пойдет. Без трудностей нигде не обходится, но и преимущества можно найти всегда. Да, возможно, вам придется постараться и приложить чуть больше усилий, зато вы сможете чувствовать себя более уверенно и, в конце концов, вы же идете к своей мечте. Сконцентрируйтесь на цели! У вас появятся новые навыки, связи, опора на себя и драгоценный опыт.

Поддержите себя

Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса и не можете концентрироваться, настало время поддержать себя. Нам может казаться, что если мы перестанем беспокоиться и контролировать всё вокруг — обязательно что-то пойдет не по плану. Да, такое случается, но точно не из-за отсутствия тотального контроля. Представьте, сколько энергии вы тратите на тревоги о том, что может и не произойти. Постарайтесь отслеживать моменты, когда вам становится не по себе и найдите способы чувствовать себя лучше. Это может быть короткий перерыв с чашкой кофе, спокойная музыка, медитация, прогулка — что угодно.

Старайтесь быть для себя лучшим другом

Все мы знаем, что счастье внутри, но всё же живем в социуме и нуждаемся в близком контакте с людьми. Расстраиваемся, если выбирают не нас, не ценят или осуждают. Спокойнее реагировать на разные повороты судьбы поможет опора на себя. Ощущение своей ценности позволяет не так болезненно реагировать на осуждение или невнимание. Любить себя важно, также как и уметь проводить время с самим собой. В конце концов, сколько еще вы будете ждать подходящего компаньона для путешествия мечты или удачного случая для смены работы.