Диетологи рассказали, в какое время лучше всего завтракать

Многие из нас слышали про то, что завтрак — самый важный прием пищи. И это действительно так. Диетологи считают, что завтракать нужно в течение двух часов после пробуждения. Завтрак позволит наладить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Так что окно в два часа справедливо для всех, независимо от времени подъема. Если же человек болен диабетом, то это окно стоит сократить до одного часа. 

Пропуск завтрака повышает риск развития диабета второго типа, дестабилизирует уровень сахара и замедляет метаболизм. Если вы не любите плотно завтракать, то просто выпейте стакан воды и съешьте что-нибудь легкое (йогурт, яйцо, фрукт). Так организм привыкнет есть по утрам.

Что касается тех, кто по утрам тренируется, то лучше позавтракать за час до тренировки. Отдайте предпочтение сложным углеводам. Идеальный вариант — каша и банан. Так вы будете чувствовать насыщение, но без тяжести в желудке.