Если вы думаете, что летом нужно пить побольше воды, то прочитайте этот текст

Летом вопрос про воду особенно актуален — пить хочется постоянно, мы много потеем и теряем жидкость. Как много воды вообще нужно пить и как понять, что вы пьете достаточно? Разберемся в нашей статье. 

Сколько нужно пить воды летом?

Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости. В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе, особенно если вы еще занимаетесь физической активностью.

Слишком много пить не стоит — «передозировка» воды снижает количество натрия в крови (от этой проблемы обычно страдают марафонцы). Кстати, история помнит случай, когда трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Есть еще один фактор, который повышает потребность организма в воде- это высокая влажность воздуха.  Еще желание пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, то вызывайте врача.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают, что следить за количеством стаканов не обязательно. Если у вас не пересохло горло и нет состояния «нужно попить прямо сейчас», то значит, что все в порядке. Нормальный водяной баланс можно также определить по цвету мочи — если он светло-желтая, то значит, что вы пьете достаточно воды. Так что пейте, когда испытываете жажду. А еще можете использовать вот этот метод.

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. Это, в первую очередь, касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.