Сверхвозможности. Как дыхательные тренировки помогают покорять горные вершины
Эльбрус — самая высокая вершина России. Впервые эти прекрасные и холодные 5,6 тысячи метров покорились человеку в далеком 1874 году. Сейчас, по данным Федерации альпинизма России, ежегодно на гору поднимается до 10 тысяч человек. Из них до 30 человек гибнут. Гора, несмотря на свою красоту, опасна. Лавины, ущелья, горная болезнь.
Анастасия Тимошенко из Петрозаводска рискнула и поднялась на Эльбрус летом прошлого года. В этом году она собирается на еще более сложный Казбек. Узнали, как дыхательные тренировки с преподавателем йоги Анастасией Кравчук помогают покорять горные вершины.
Физической подготовки недостаточно
Однажды у меня родилась идея испытать себя, посмотреть, на что способен мой организм. И я решила подняться на Эльбрус. Это хорошо обустроенная для туристов гора, но в то же время сложная для восхождения. На высоте 3,2 тысячи метров расположен базовый лагерь, организовано профессиональное сопровождение гидов-альпинистов. Однако одной физической подготовки недостаточно, чтобы подняться на вершину. Здесь, начиная уже с 2 тысяч метров, в поселке Терскол, люди начинают испытывать симптомы горной болезни. Во времена ковида мы все узнали, что такое сатурация — насыщенность крови кислородом. Так вот, там она 86-87% при норме в 98%. На моих глазах, когда мы уже прошли часть пути, две подготовленные физически девушки решили развернуться и пойти обратно. Им было очень тяжело. От нехватки кислорода кружилась голова, мутило. Тогда я осознала, каким правильным решением было начать делать дыхательные тренировки у Анастасии Кравчук. С помощью специальных упражнений мы повышали устойчивость организма к горной болезни.
Удивительный вдох-выдох
Я давно знаю Анастасию и знаю ее подход. Всё, что она делает, — основательно. Кроме подготовки по йоге, у нее есть диплом фридайвера — спортсмена, который погружается под воду без акваланга. Мы занимались весной, а летом я поднялась на вершину. Занятия строились таким образом, что в начале Анастасия объясняла теорию: как работает дыхательная мускулатура, какие мышцы будут задействованы — когда ты понимаешь, как устроен твой организм, то эффективность от занятий в разы возрастает. От Анастасии я узнала, что в воде задержка дыхания всегда дольше, потому что у нас включается инстинкт млекопитающего, из-за этого замедляется пульс, и мы неосознанно дышим медленнее. Под ее внимательным руководством разобралась, какие виды дыхания существуют. Так, в йоге дыхание делится на дыхание животом, реберное и ключичное. Ключичное дыхание — поверхностное. Работают лишь верхние отделы легких. При реберном, когда ребра как будто расширяются и сжимаются, воздух также не достигает нижних отделов. А вот при брюшном дыхании, когда работает диафрагма — мышца, разделяющая брюшную и грудную полости, происходит максимальное насыщение крови кислородом. Вспомните, у людей во время стресса дыхание часто становится частым или замирает. Если сделать вдох, расширяя ребра, то симптомы стресса станут меньше.
Тренировочный процесс
Легкие наполняются и расширяются благодаря мышцам. С помощью задержек дыхания и специального тренажера, создающего сопротивление при дыхании, я училась этими мышцами управлять, увеличивая их возможности! Для занятий Анастасия разработала специальную программу. Мы делали дыхательные комплексы, дышали по фридайверским таблицам — это особая методика задержек дыхания, по которым занималась сама Анастасия. С тренажером во рту мы даже ходили по лесу на Древлянке, потому что движение создает дополнительную нагрузку. Вы бы видели удивленные лица прохожих! Кроме того, я выполняла домашние задания: дышала в специальных техниках не менее 20 минут, так как именно такая продолжительность дает эффект. Благодаря тренировкам я осознала, какие колоссальные сверхвозможности есть у нашего организма. Я не только комфортно чувствовала себя при подъеме, но заметила, что в целом стала лучше дышать. Глубже, полной грудью, вдохи и выдохи стали более осознанными. Стало более спокойным эмоциональное состояние. Я плаваю и заниматься любимым спортом мне также стало легче. В этом году я планирую подняться на Казбек. Он чуть пониже, но более сложный — это будет 7 дней пешего похода с палатками и рюкзаками, и я уже начала подготовку под руководством Анастасии. Я очень рада, что она открыла свою йога-студию Turia Yoga и мы сможем заниматься регулярно.
Студия Turia Yoga Анастасии Кравчук работает по адресу Свердлова 15 в Петрозаводске. Запись в группе в «ВКонтакте» и по телефону +7-921-017-15-15.
