Врачи назвали дешевый способ улучшить и оздоровить питание
Медики рассказали о самых простых и дешевых способах улучшить питание. Они считают, что радикальные перемены в рационе могут отбить желание следить за питанием, поэтому изменения лучше всего вводить постепенно. Рекомендации были разработаны американскими специалистами, а опубликованы на портале Medicalxpress. Итак, как же улучшить свой рацион без больших финансовых вложений?
- Хотя бы один-два раза в неделю нужно заменять мясо на фасоль — эти продукты достаточно схожи по содержанию белка, витаминов и микроэлементов. При этом пользы для организма и фигуры в бобовых гораздо больше, чем в мясе — тем более красном. Мясо также можно заменять морепродуктами.
- Медики советуют отказаться от классической пиццы остановить свой выбор на пицце с грибами, цукини, стручковой фасолью и руколой.
- От белого хлеба лучше перейти к цельнозерновому и мультизерновому.
- Вместо сливочного масла употреблять оливковое. Также оливковое масло можно использовать вместо майонеза, а соусы можно готовить на основе трав и томатного пюре, а не молока и сливок.
- Любителям соленых орехов советуют заменить их на несоленые.
- Тем, кто ест консервированные супы, рекомендуется делать легкие супы самостоятельно.
- Вместо жареной картошки можно использовать жареную тыкву — в том числе в качестве замены картошке фри.
- От цельного молока можно перейти к двухпроцентному, а затем к однопроцентному.
- Чипсы рекомендуется заменить на «чистый» попкорн, приготовленный самостоятельно из зерен кукурузы на основе оливкового масла с добавлением лимона и пармезана.
