Вы смотрите на калорийность и питаетесь маленькими порциями: 7 частых ошибок, которые вы совершаете, пытаясь похудеть
Многие из нас хоть раз в жизни хотели перейти на правильное питание и сбросить вес. План обычно такой: много ограничений в еде с полным отказом от сладкого, проверка калорийности продуктов и запрет на приемы пищи после шести вечера. Придерживаться такого режима месяцами сложно, да и не всегда полезно. Составили список популярных ошибок, которые вы совершаете при попытках сбросить вес.
Вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием жира
Многие думают, что жиры вредны и ведут к набору веса. Однако многие из продуктов с высоким содержанием жира, напротив, могут помочь вам поддерживать желаемый вес, улучшать состояние волос и кожи, а также снижать риск некоторых заболеваний. Здесь важен баланс, поскольку можно «переесть» жиров даже из полезных продуктов. Лучше проконсультироваться со специалистом. Но и питаться исключительно обезжиренными йогуртами и творогом точно не стоит.
Кстати, многие витамины усваиваются лучше при взаимодействии с полезными жирами. К жирорастворимым витаминам относят витамины А, Е и Д. Полезные жиры содержатся в яйцах, льняном масле, авокадо, оливках, лососе, тыквенных семечках и орехах.
Вы смотрите на калорийность продуктов
Подсчет калорий действительно может быть эффективен, если вы хотите сбросить вес, но это не единственный решающий фактор. Также важно состояние вашего здоровья: гормоны, отсутствие стресса, прием лекарств. Подбирать необходимую именно вам норму калорий нужно со специалистом.
На низкокалорийном рационе есть риск недополучить питательных веществ – надпись «низкокалорийный» на упаковке еще не говорит о пользе продукта. Кроме того, подсчет калорий может негативно отразиться на вашем настроении. Вывод: разобраться в том, что содержится в разных продуктах и стараться есть с пользой стоит многим, а вот подсчитывать калории нужно не всем.
Вы питаетесь часто и маленькими порциями
Может казаться, что если есть понемногу каждые пару часов — не переешь в течение дня, порции ведь совсем маленькие. Но в частых перекусах нет особенной пользы, для организма гораздо лучше есть несколько раз в день, но досыта. Так вероятность захотеть перекусить печеньем меньше и уровень сахара не скачет.
Вы думаете, что завтрак — главный прием пищи
И что на завтрак можно съесть сладкое, ведь потом вы целый день будете двигаться. На самом деле нет разницы в том, в какое время мы едите сладкое или что угодно еще. Поздно вечером не рекомендуется есть только тем, кто после плохо засыпает или чувствует дискомфорт. То же самое и с завтраком: если утром вы голодны — поешьте, если сразу после пробуждения есть не хочется — завтракайте позже. Многие люди вовсе отказываются от завтрака, но долгие интервалы между приемами пищи полезны не всем. Например, это не рекомендуется подросткам и беременным женщинам, а также при некоторых заболеваниях.
Вы стараетесь есть меньше углеводов
Кажется, уже все знают, что углеводы — главный источник нашей энергии, но почему-то многие до сих пор боятся есть их в нормальных количествах. Здесь стоит обратить внимание на качество продукта. Например, белый хлеб и пирожные — это быстрые углеводы и их количество действительно можно ограничить, а вот углеводы с высоким содержанием клетчатки, наоборот – добавить. Это, например, бобовые и цельнозерновой хлеб.
Вы верите в пользу смузи
Здесь всё зависит от состава. Если в напитке много зелени и ягод, он и вправду может быть очень полезен для организма. Но смузи из супермаркета, как правило, состоят из большого количества сахара и имеют высокую калорийность. Сладкий напиток может провоцировать не только набор веса, но и портить качество зубов. Лучше готовить смузи дома и добавлять в него не только фрукты.
Вы хотите быстро снизить вес
И важное дружеское напоминание: вес снижается постепенно и с бережным отношением к себе — это важное условие. Специалисты рекомендуют не гнаться за быстрым результатом, а позаботиться о своем здоровье: сбалансировано питаться, больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
