Интересное

Вы смотрите на калорийность и питаетесь маленькими порциями: 7 частых ошибок, которые вы совершаете, пытаясь похудеть

как похудеть подсчет калорий правильное питание
Фото: unsplash.com

Многие из нас хоть раз в жизни хотели перейти на правильное питание и сбросить вес. План обычно такой: много ограничений в еде с полным отказом от сладкого, проверка калорийности продуктов и запрет на приемы пищи после шести вечера. Придерживаться такого режима месяцами сложно, да и не всегда полезно. Составили список популярных ошибок, которые вы совершаете при попытках сбросить вес.

Вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием жира

как похудеть подсчет калорий правильное питание

Многие думают, что жиры вредны и ведут к набору веса. Однако многие из продуктов с высоким содержанием жира, напротив, могут помочь вам поддерживать желаемый вес, улучшать состояние волос и кожи, а также снижать риск некоторых заболеваний. Здесь важен баланс, поскольку можно «переесть» жиров даже из полезных продуктов. Лучше проконсультироваться со специалистом. Но и питаться исключительно обезжиренными йогуртами и творогом точно не стоит.

Кстати, многие витамины усваиваются лучше при взаимодействии с полезными жирами. К жирорастворимым витаминам относят витамины А, Е и Д. Полезные жиры содержатся в яйцах, льняном масле, авокадо, оливках, лососе, тыквенных семечках и орехах.

Вы смотрите на калорийность продуктов

как похудеть подсчет калорий правильное питание

Подсчет калорий действительно может быть эффективен, если вы хотите сбросить вес, но это не единственный решающий фактор. Также важно состояние вашего здоровья: гормоны, отсутствие стресса, прием лекарств. Подбирать необходимую именно вам норму калорий нужно со специалистом.

На низкокалорийном рационе есть риск недополучить питательных веществ – надпись «низкокалорийный» на упаковке еще не говорит о пользе продукта. Кроме того, подсчет калорий может негативно отразиться на вашем настроении. Вывод: разобраться в том, что содержится в разных продуктах и стараться есть с пользой стоит многим, а вот подсчитывать калории нужно не всем.

Вы питаетесь часто и маленькими порциями

как похудеть подсчет калорий правильное питание

Может казаться, что если есть понемногу каждые пару часов — не переешь в течение дня, порции ведь совсем маленькие. Но в частых перекусах нет особенной пользы, для организма гораздо лучше есть несколько раз в день, но досыта. Так вероятность захотеть перекусить печеньем меньше и уровень сахара не скачет.

Вы думаете, что завтрак — главный прием пищи

как похудеть подсчет калорий правильное питание

И что на завтрак можно съесть сладкое, ведь потом вы целый день будете двигаться. На самом деле нет разницы в том, в какое время мы едите сладкое или что угодно еще. Поздно вечером не рекомендуется есть только тем, кто после плохо засыпает или чувствует дискомфорт. То же самое и с завтраком: если утром вы голодны — поешьте, если сразу после пробуждения есть не хочется — завтракайте позже. Многие люди вовсе отказываются от завтрака, но долгие интервалы между приемами пищи полезны не всем. Например, это не рекомендуется подросткам и беременным женщинам, а также при некоторых заболеваниях.

Вы стараетесь есть меньше углеводов

как похудеть подсчет калорий правильное питание

Кажется, уже все знают, что углеводы — главный источник нашей энергии, но почему-то многие до сих пор боятся есть их в нормальных количествах. Здесь стоит обратить внимание на качество продукта. Например, белый хлеб и пирожные — это быстрые углеводы и их количество действительно можно ограничить, а вот углеводы с высоким содержанием клетчатки, наоборот – добавить. Это, например, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Вы верите в пользу смузи

как похудеть подсчет калорий правильное питание

Здесь всё зависит от состава. Если в напитке много зелени и ягод, он и вправду может быть очень полезен для организма. Но смузи из супермаркета, как правило, состоят из большого количества сахара и имеют высокую калорийность. Сладкий напиток может провоцировать не только набор веса, но и портить качество зубов. Лучше готовить смузи дома и добавлять в него не только фрукты.

Вы хотите быстро снизить вес

И важное дружеское напоминание: вес снижается постепенно и с бережным отношением к себе — это важное условие. Специалисты рекомендуют не гнаться за быстрым результатом, а позаботиться о своем здоровье: сбалансировано питаться, больше двигаться и гулять на свежем воздухе.

Наш сайт использует файлы cookies, Яндекс Метрику (включая РСЯ) и LiveInternet. Подробнее здесь.

РЕКЛАМА
ООО "ПРОФИ.РУ", ИНН 7714396093, erid: 2VtzqwQet7H
Срочные новости – в нашем Telegram