Что такое постпраздничный синдром и как снова войти в режим после долгого отдыха?
После долгих праздников сложно вернуться обратно в обычный рабочий режим. В декабре вы регулярно делали зарядку по утрам, рано вставали, контролировали питание. А после двух недель гуляний (включая старый Новый год) и огромного количества неправильной еды вернуться в колею не так просто. Вдобавок как-то грустно на душе. Для этого состояния есть особый термин — «постпраздничный синдром».
Почему возникает такой синдром?
Долгая подготовка к праздникам и затяжной отдых, казалось бы, должны дать нам больше сил на новые свершения в году, но на деле несколько первых рабочих недель даются с большим трудом. У нас сбит режим, работоспособность на нуле, а некоторых мучают бессонница и тревожность. Все это, по мнению врачей, состояние естественное.
Почему так происходит?
- Праздник закончился. Предвкушение праздника порой лучше, чем само торжество. Вы долго выбирали подарки, планировали меню, выбирали наряды. Опустошение после такого — вполне естественное.
- Праздник не удался. Вы хотели порадовать близких классными подарками, а вам в ответ подарили что-то дежурное. Вы хотели классную вечеринку, а в итоге сидели дома перед телевизором. Вы хотели увидеться со всеми друзьями, а они разъехались. Причин для разочарования может быть много.
- Праздник забрал много ресурсов. Если посчитать, сколько мы тратим в декабре, то становится плохо. Но деньги не единственный ресурс, который мы теряем. Устать отдыхать тоже вполне естественно.
Эти причины приводят к тому, что нам сложно вернуться к рутине, вести здоровый образ жизни и внедрять новые привычки. Хочется лежать под одеялом и грустить.
Что с этим делать?
Главный внештатный специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина дала такие советы по изменению своего внутренного состояния и возвращению к ЗОЖ.
- Нормализация сна. Ложились в 4 утра и просыпались к обеду? Это нормальное состояние в праздники. Помочь уснуть вовремя поможет прогулка перед сном, теплый душ, отказ от гаджетов и какая-нибудь скучная книга.
- Нормализация питания. После салатов с майонезом и колбасы сложно начать снова есть овощи на пару и гречку. Тут советы, увы, не оригинальны: больше овощей, фруктов, рыба в рационе, немного орехов.
- Внедрение одной полезной привычки за раз. Если вы в начале года пообещали себе бросить курить, начать бегать и читать по 100 страниц в день, то велика вероятность, что через неделю вы сорветесь. Полезные привычки лучше вводить одна за одной. Когда первая укрепилась, то начинать следующую.
- Планирование активностей. В январе выходить из дома без особой надобности не хочется. Поэтому планируйте активности заранее. Прогулки очень помогают от хандры.
А для тех, кто никак не может собраться, специалисты рекомендуют начинать подготовку к рабочему дню с вечера: выбрать одежду и привести её в порядок, сделать завтрак и сложить обед в ланч-бокс. А еще стоит дать себе время и быть снисходительным — это состояние само по себе пройдет в течение пару недель.
