Как перестать есть сладкое и похудеть на 4 килограмма за месяц

По данным Росстата, больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес. А одна из причин лишнего веса — это излишняя калорийность рациона, в том числе и из-за сахара. О вреде сахара в рационе было сказано много: это и дополнительные калории, и кариес, и диабет второго типа. Достаточно посмотреть фильм «Сахар», чтобы ужаснуться и пересмотреть свои пищевые привычки. Поговорим о том, как уменьшить количество сахара в рационе и похудеть. Все-таки весна — это хороший повод внедрить в свою жизнь полезную привычку.

Установите причину

Сахара может хотеться по разным причинам. Иногда это может говорить о том, что вы просто устали и поощряете себя едой, а иногда — на серьезные проблемы со здоровьем. Так, постоянная жажда и голод может быть признаком сахарного диабета. Обязательно запишитесь к терапевту, если вы часто пьете, ходите в туалет и постоянно хотите есть.

А еще сахара хочется тем, кто бросает курить, потому что в мозгу меняются биохимические процессы и нехватку серотонина мы компенсируем сладким.

Проверьте дефициты

Возможно, вам хочется сладкого из-за несбалансированного питания и физических нагрузок. Исправить это легко:

1. Включайте в рацион достаточно белка: 1,2–2 г на килограмм массы тела. Много белка в птице, рыбе, бобовых, яйцах, сыре и йогурте.
2. Не забывайте про углеводы. Их нужно съедать по 3-5 г на килограмм массы тела в день, если есть физические нагрузки. Это должны быть цельнозерновые продукты, макароны, фрукты и овощи.
3. Не отказывайтесь от жиров. Лучшие источники: семечки, орехи, растительное масло, авокадо.

Сбалансированная диета с достаточным количеством белка поможет отказаться от перекусов шоколадками.

Сходите к психологу

Некоторые люди едят сладкое из-за эмоционального стресса или усталости.  А повышенная тяга к сладкому может быть признаком депрессии. Если вы после стрессового дня награждаете себя шоколадкой, то стоит задуматься, что что-то идет не так.

Итак, вы исключили все причины, наладили питание, что делать дальше? 

Отказывайтесь постепенно

Кому-то проще отказываться от сахара кардинально и дать себе обет: с этого дня и до скончания веков я отказываюсь от употребления сахара. Но запрет, как правило, работает плохо. Часто люди срываются и начинают есть сладкое в еще большем объеме.

Диетологи советуют уменьшить потребление сладостей постепенно и оставить хотя бы воскресный десерт. Но если вы знаете, что постепенно — это не про вас, то отказывайтесь кардинально.

Покупайте фрукты

Самая здоровая альтернатива — это фрукты. Превысить дневную норму фруктозы, употребляя фрукты, достаточно трудно (надо съесть больше 2 килограммов апельсинов). Но в некоторых плодах фруктозы больше, поэтому есть их надо в ограниченном количестве. Это банан, виноград, яблоки и черника. Рекомендуется не есть больше полукилограмма этих фруктов в день. А вот пакетированные соки никакой пользы в себе не несут.

Не покупайте сладости домой или в офис

Сложно держаться, когда на столе печенье и конфеты. Уберите сладости из своего дома или офиса, чтобы у вас не было возможности легко достать любимую шоколадку.

Разнообразьте свой рацион

Нашему мозгу очень нравится калорийная пища, а сладкое — это самое калорийное. А еще нашему мозгу нравится разнообразие, поэтому попробуйте готовить разные блюда.  Когда организм перестроится и не будет требовать от вас быстрых углеводов, то отказаться от сладкого будет проще.

Личный опыт:

Сергей, перестал есть сахар в феврале: За полтора месяца я похудел на 4 килограмма, только отказавшись от сахара и алкоголя. Весы меня позвали и сказали, что процент жира снизился с 29.2 до 27.9%. Визуально это тоже заметно. Из плюсов: можно больше есть, не думая о калориях, потому что на сахар приходится очень много оных. Через месяц примерно перестает жёстко хотеться сахара. Заменяю бананами, делаю домашние лимонады и ем яблоки. Формально подошел бы и мед, но я делаю фокус на том, чтобы не есть именно сладкое. Читмил себе не позволяю, потому что табу спадет и я помчусь во все тяжкие.

Наладьте сон и займитесь спортом

Тут всё просто. Спорт снимает стресс. Недосып негативно влияет на здоровье, аппетит и силу воли. Банально, но да, высыпаться и заниматься спортом — полезно для здоровья.

Найдите поддержку

Сложно не есть сладкое, когда твои домашние каждый день приносят домой вкусненькое. Договоритесь с ними, чтобы они хотя бы первое время ели шоколадки в другой комнате и не предлагали вам угоститься. А еще лучше — попробовать всей семьей есть меньше сахара.

Изменение привычек требует времени и терпения. Будьте добры к себе, и помните, что каждый шаг, который вы делаете в направлении более здорового образа жизни, уже прогресс и забота о своем здоровье.