Обзор

Как помочь себе справиться с тревогой? 5 способов снизить стресс и вернуть эмоциональное равновесие

как справиться со стрессом тревога
Фото: unsplash.com

Периодически находиться в состоянии тревоги абсолютно нормально, но зачастую тревога становится нашим постоянным спутником, что приводит к хроническому стрессу и усталости. Если вас часто посещают навязчивые мысли, вы не можете полноценно работать и отдыхать и постоянно находитесь в напряжении – вам пора позаботиться о себе и помочь организму справиться со стрессом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранять эмоциональное равновесие.

Пересмотрите свой рацион

как справиться с тревогой

Некоторые продукты способны повысить уровень стресса и сопутствующей тревоги. Хорошая новость – еда, снижающая стресс тоже существует. Если разбираться с продуктами по отдельности не хочется, можно соблюдать хотя бы основные правила: не переедать, реже пить кофе или вовсе исключить напиток, отказаться от фастфуда и газировки.

  • Продукты, усиливающие стресс: белый сахар и острые специи, мука высшего сорта, алкоголь, кофе, красное мясо, желтые сыры.
  • Продукты, снижающие стресс: ягоды, авокадо, бананы, овсянка, мед, индейка, зелень.

Выбирайте теплую пищу и пейте теплую воду – это полезно в осенний период и особенно важно в состоянии стресса.

Соблюдайте режим сна

как справиться с тревогой стресс

Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ложиться в кровать нужно до 23:00 и не использовать мобильный телефон и компьютер примерно за час до сна. Быстрее уснуть также поможет теплый душ или грелка для ног. Если расслабиться все равно не получается – попробуйте упражнение: лягте на спину с вытянутыми руками и ногами, напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а затем расслабьте их с созвучным выдохом. Несколько подходов помогут быстрее настроиться на отдых.

Занимайтесь спортом

как справиться со стрессом

Об изнурительных физических нагрузках речь не идет — достаточно будет уборки квартиры, 30 минут спокойных упражнений или долгой прогулки пешком. Постарайтесь уделять внимание физической активности каждый день – рутинные дела помогают легче справляться с тревогой.

Выполняйте дыхательные упражнения

как справиться с тревогой стресс дыхательные практики

Если чувствуете сильное напряжение – попробуйте замедлить свое дыхание. Для большего расслабления закройте глаза и прижмите кончик языка к небу. Начните медленно вдыхать через нос, считая про себя до четырех, затем задержите дыхание также на четыре счета – медленно выдыхайте через нос. После выдоха задержите дыхание на четыре счета. Выполнять практику рекомендуется в течение минуты и более, со временем можно начать считать до 6, 8 и далее.

Не отказывайтесь от привычных дел

как справиться с тревогой

Будьте социально активными. Если запланировали поход в спортзал или встречу с друзьями – не отменяйте задуманное под действием тревоги. Отказ от привычных дел может привести ваши мысли в еще больший хаос. К тому же, привычные дела помогают справляться со стрессом. Найдите в своем дне время для ваших любимых приятных ритуалов и выполняйте их каждый день.

Срочные новости в нашем Telegram