Как вернуться к нормальной жизни, когда всё вокруг как будто рушится? Советы, которые пригодятся каждому

В последний месяц многие из нас испытали сильнейшее потрясение и находились в стрессе. У многих начались проблемы со сном, кто-то не может перестать тревожиться о будущем. Долго в таком состоянии организм существовать не может: начнутся проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Чтобы поддержать себя и потихоньку выбираться к нормальной жизни, важно поддерживать привычную рутину и жить дальше. Собрали несколько советов из нашего общения с психологами. Могут показаться банальными, но они реально работают.

1. Спорт три раза в неделю 

Пробежка, поход в бассейн, спортзал, танцы. Речь не о том, чтобы «привести себя в форму к лету» (отдыхать теперь все равно будем на дачах), а просто заставить свой организм выделять эндорфины. Лучше купить абонемент на месяц, чтобы не пропускать тренировки.

2. Режим сна и бодрствования

Бессонница или излишняя сонливость — побочный эффект стресса. Старайтесь ложится и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные. Чтобы нормально уснуть, не читайте перед сном новости и не пользуйтесь гаджетами. Сложно от этого отказаться, но помните, что вы все сможете наверстать с утра, когда выспитесь. Кстати, ромашковый чай действительно помогает.

3. Дневник эмоций

Очень простая и полезная штука, которая поможет вам избавиться от накопившихся эмоций. Можно выделить на это 10-15 минут с утра. Вы думаете, что вам не о чем писать? Просто фиксируйте те мысли, которые приходят в голову, даже не анализируйте. Кстати, необязательно вести именно бумажный дневник, можно и в заметки телефона мысли записывать. Главное, что у вас есть какое-то безопасное пространство для выражения чувств.

4. Дневник благодарностей

Тоже очень полезная штука, которую можно внедрить как отдельную привычку. Такой дневник вести лучше вечером. Перед сном записывайте, за что вы благодарны этому дню. Даже если это чашка кофе или закрытая задача на работе. Если вести дневник регулярно, то потом удивитесь, как много маленьких радостей в вашей жизни.

5. Уют и домашний комфорт

Уборка очень помогает разгрузить голову. А создание домашнего уюта, когда весь привычный мир переворачивается с ног на голову, может стать дополнительным источником радости. Так что не забывайте про регулярную уборку и поддержание чистоты. Кажется, что все это неважно сейчас, но такие мелочи действительно отражаются на нашем настроении и состоянии.

6. Помощь другим

Банально, но работает. На выходных выделите время, чтобы погулять с собаками в приюте, прибраться во дворе дома, навестить родственников, которых давно обещали навестить и так далее. Форм и вариантов для помощи другим — масса. Нет ничего приятнее, чем чувствовать себя нужными.

7. Время на себя

Если ваша работа, наоборот, связана с помощью другим людям, то не забывайте выделять себе время на отдых. Причем, желательно, активный. Но и пассивный с любимым сериалом тоже можно устроить. Выгореть на работе сейчас проще, чем когда-либо, поэтому не забывайте отдыхать.

8. Выходите на свежий воздух

Необязательно заставлять себя выполнять норму в 10 тысяч шагов, даже полчаса в день сделают вас здоровее и спокойнее. Можно слушать подкасты (как-то мы составляли интересный список), музыку или просто гулять без всего. И спать будете лучше.

9. Информационная гигиена

Да-да, сложно остановится и перестать читать все новые и новые тревожные новости. Но вы себе так жизнь не облегчите. Выделите определенное время, когда вы можете углубиться в статьи, видео или аналитику. Например, утром или в обед. А в остальное время переключайтесь на другую информацию. Можете классику начать перечитывать. Удивитесь, как в ней много актуального.

10. Находите поводы для радости

Подпишитесь на какой-нибудь дурацкий паблик с картинками и мемами. Смеяться нужно всегда, даже в самые беспокойные времена. Это обязательно снизит уровень вашей тревожности.