Сколько стоит правильно питаться: собрали корзину полезных продуктов на неделю

Существует мнение, что здоровое питание — это очень дорого. Решили проверить и собрали корзину полезных продуктов, которых взрослому человеку хватит на неделю. Ну, должно хватить. Грамотное соотношение КБЖУ высчитать не возьмемся — с этим лучше справятся диетологи, но попытаемся включить в недельный рацион как можно больше полезного.

Вот наш список:

• Курица: филе и ножки
• Индейка
• Яйца
• Молочные продукты: творог и сыр
• Крупы: овсяные хлопья, греча
• Макароны
• Хлебцы
• Фрукты: апельсины и яблоки
• Овощи: огурцы и помидоры, картофель, морковь и капуста

На завтрак предлагаем яичницу, творог или овсянку. Также можно сварить кастрюлю супа с курицей, запечь индейку и чередовать макароны с гречей. В качестве перекуса бананы, яблоки и хлебцы с сыром, а на ужин — курица с овощами.

Птица

Начнем с курицы и яиц. Лоток голени цыпленка — 199,99 рубля; филе грудки — 279,99 рубля; десяток яиц — 76,99 рубля и полкило индейки за 299,99 рубля. Итого: 857 рублей.

Молочные продукты

В качестве завтрака или перекуса кладем в корзину пачку творога и сыра. Мы не спецы, но на пачке моцареллы указано меньше калорий, чем в сливочном сыре, поэтому берем ее.

Пачка творога и моцареллы по акции — 220 рублей.

Крупы

Как известно, углеводы — основной источник энергии, поэтому крупами и макаронными изделиями тоже запасемся. Выбираем полезные варианты: греча, овсянка и спагетти из нутовой муки — хватит на неделю и еще останется.

Из овсяных хлопьев, кстати, можно приготовить не только кашу. Если добавить яйцо или банан и немного муки — получится вкусное печенье. А если запечь хлопья с сиропом — на завтрак будет гранола.

К крупам и макаронам прихватим пачку бородинских хлебцев. Итого: 349 рублей.

Овощи

Из овощей возьмем классические огурцы и помидоры. Кстати, вы слышали, что они лучше усвоятся, если съесть их отдельно?

Килограмм огурцов в магазине в Петрозаводске стоит 89,99 рубля, помидоры — 169,90 за килограмм. Возьмем по полкило и будем надеяться, что они не испортятся в неприметном углу холодильника. Итого: 129 рублей (все суммы округляем).

Возьмем 300 граммов картофеля для супа — примерно 15 рублей, пару морковок — 20 рублей и кочан капусты — 2 килограмма за 146 рублей. Итого: 181 рубль.

Фрукты

Если вы уже читали наш материал о сочетаниях продуктов, то знаете, что два вида сладких фруктов в один прием пищи есть не рекомендуется, так же как и есть фрукты сразу после обеда. Для перекуса выбрали яблоки и апельсины.

Возьмем по килограмму того и другого — 193 рубля.

Весь набор продуктов обойдется в 1800 рублей. Рацион довольно скромный, без излишеств. Также мы не учитывали расходы на чай и кофе, поэтому к сумме можно смело добавлять еще несколько сотен рублей. Получается, минимум продуктов на неделю для одного взрослого в Петрозаводске обойдется примерно в две тысячи рублей.