«Боль и судороги». Россиянам угрожает синдром «мертвых ягодиц»

Тендинопатия, или синдром «мертвых ягодиц», возникает при сидячем образе жизни, из-за длительных поездок на автомобиле или из-за неправильного выполнения спортивных упражнений, рассказал травматолог-ортопед Мурат Хасароков «Ленте.ру».

При развитии этого синдрома ягодичные мышцы становятся пассивными и перестают выполнять свои функции. В результате нагрузка переносится на ноги и позвоночник, что может вызывать боль в пояснице, бедрах, коленях и икроножных мышцах.

В большинстве случаев проблема появляется из-за малоподвижного образа жизни. Вредит ягодичным мышцам и сон на боку в позе «эмбриона»: они долго находятся в растянутом положении. На наличие синдрома «мертвых ягодиц» указывает наклон таза вперед при ходьбе. Также могут появиться судороги в ногах, боли в подколенных сухожилиях. При синдроме ослабевают мышцы пресса, а мышцы-сгибатели бедра становятся жестче.

Проблему можно увидеть самостоятельно: надо встать и сфотографировать себя в профиль. Плечо, поясница, тазовая кость, колено и лодыжка должны образовывать прямую линию, если таз «вываливается» вниз и вперед, это означает, что мышцы ягодиц ослаблены.

В качестве профилактики стоит делать упражнения с подъемом таза, наклоны, приседания, отведения ног в сторону, ягодичный мостик, боковую планку и выпады.

Напомним упражнение, которое взбодрит на целый день.