Четыре лучших упражнения для разминки прямо на офисном стуле
В статичной позе люди могут проводить лишь 30-45 минут! Потом наступает мышечное утомление и снижается работоспособность. Есть способы этого избежать. Технику скручиваний, наклонов и выпадов для офисных работников описали эксперты журнала Shape.
Итак, начнем со скручиваний. Сидя на устойчивом стуле скрестите пальцы рук на затылке и разведите локти в стороны. На выдохе округлите спину, на вдохе медленно выпрямитесь, втянув живот и расправив грудную клетку. Повторите движение 10-20 раз. Если что-то начало болеть — прекратите упражнения.
Далее в комплексе — наклоны в сторону.
— Правой рукой обопритесь о край сиденья, слегка согнув локоть, а левую поднимите над головой и округлите, как то делают балерины. На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх, — рассказали эксперты. Повторите наклоны, меняя стороны, четыре-восемь раз в каждую сторону, не отрывая ягодицы от поверхности стула.
Третье упражнение — поворот руки и корпуса. Согните левую руку в локте и начните медленно ее поднимать, вращая с небольшой амплитудой, как будто закручиваете пружинку. Зафиксируйте положение локтя, когда он достигнет уровня плеча. Затем отведите предплечье назад, одновременно развернув корпус, и задержитесь в этом положении на две секунды.
И заключительное — выпады с поворотом корпуса. Здесь придется встать со стула, но на него можно опереться. Опуститесь в выпад и разверните корпус в сторону стоящей впереди ноги, задержитесь в положении на пять секунд. Повторите несколько раз на разные стороны. Это растянет мышцы корпуса и разгибатели бедер, а также укрепит ягодицы.
Делайте эти упражнения каждые 1-2 часа или хотя бы 1-2 раза в день, и тело скажет вам спасибо.
