Четыре простых упражнения, которые нужно делать всем работающим в офисах

Если вы проводите в офисе большую часть дня, нужно обязательно делать небольшие перерывы, чтобы держать тело в тонусе. Фитнес-тренер Людмила Ткач посоветовала упражнения, которые помогут поднять тонус прямо на рабочем месте, пишет Woman Hit.

• Кладем руки за голову, выпрямляем спину и опускаем подбородок. Наклоняемся вперед на выдохе, спина должна округлиться, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах спины. Выдыхая, выпрямитесь, спину немного прогибаем.
• Далее делаем боковые наклоны туловища с рукой. Упражнение снимет напряжение с мышц и улучшит подвижность позвоночника.
• Следующее упражнение направлено на растяжку мышц ягодиц и бедер. Не вставая со стула, прижимаем стопы к полу, кладем стопу правой ноги на колено другой ноги. Наклоняемся вперед на выдохе, предплечье должно лечь на голень поднятой ноги. Держим позицию около десяти секунд.
• Еще одно упражнение — разгибание коленей. В положении сидя прижмите стопы к полу, а после поочередно поднимайте ноги и задерживайте в верхней точке, не отрывая колени от стула.

Напомним, недавно мы писали про одно упражнение, которое поможет снять боль в спине за минуту. Тоже актуально для офиса!