«Цифровая» тишина помогает сохранить здоровье

Регулярная физическая активность и стабильный режим сна будут эффективнее сохранять здоровье мозга, если дополнить эти привычки ежедневным периодом «когнитивной тишины» без цифровых отвлечений. Об этом изданию EatingWell рассказала невролог из США Кимберли Идоко.

По словам эксперта, одним из главных факторов здоровья мозга остается качественный сон. Медики советуют придерживаться стабильного распорядка — ложиться и вставать в одно и то же время. Также рекомендуется ограничивать использование гаджетов перед сном, поскольку синий свет от экранов и повышенная активная деятельность могут нарушать выработку гормонов, регулирующих засыпание.

Второй важной привычкой специалист назвала физическую активность. Регулярные нагрузки помогают поддерживать кровообращение и снабжение мозга кислородом, тогда как длительное сидение, напротив, может негативно сказываться на когнитивных функциях.

Невролог также обратила внимание на еще один недооцененный фактор — необходимость периодов «когнитивной тишины». Речь идет о времени без постоянного потока информации, уведомлений и цифровых стимулов.

По ее словам, постоянное пребывание онлайн удерживает мозг в состоянии повышенной готовности, из-за чего ухудшается концентрация и страдают процессы памяти и эмоциональной регуляции. Короткие паузы в течение дня помогают восстановить внимание и снизить перегрузку нервной системы.

Специалист подчеркивает, что даже небольшие изменения в повседневных привычках могут существенно повлиять на когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее врач рассказал, как просто сохранить здоровье при сидячей работе.