Для защиты от хронических болезней мало только ходить, бегать или кататься на велосипеде

Сочетание силовых и аэробных тренировок может эффективнее снижать риск хронических заболеваний, чем занятия только кардио. К такому выводу пришли ученые из Университета Квинсленда.

В течение девяти лет они наблюдали за восемью тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Сравнили состояние здоровья людей, которые занимались только аэробными тренировками (ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде), только силовыми упражнениями или совмещали оба вида нагрузки.

Наиболее выраженный защитный эффект обнаружен у участников, которые регулярно выполняли и кардио- , и силовые упражнения. У них риск развития сахарного диабета второго типа был ниже на 50%, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23% (по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом).

При этом исследователи отмечают, что пользу оказывали не только аэробные нагрузки. Силовые упражнения обеспечивали дополнительный защитный эффект, который не объяснялся преимуществами одного лишь кардио.

Ученые считают, что рекомендации по физической активности должны уделять больше внимания силовым тренировкам. К ним относятся упражнения с отягощениями, эспандерами и собственным весом — например, приседания, отжимания и выпады.

Напомним, названы виды спорта, которые помогают найти вторую половинку.