Долгий сон в выходные оказался опасен для здоровья

Многие пытаются отоспаться за всю рабочую неделю в выходные или отпуск, но делать это можно только в разумных пределах. Иначе такой отдых может принести больше вреда, чем пользы.

Врач-сомнолог София Черкасова пояснила, что нервной системе важен не разовый длительный отдых, а стабильный график пополнения сил. Резкое изменение режима сна на три-пять часов вызывает в организме состояние, похожее на смену часовых поясов. В результате возвращение к работе сопровождается бессонницей, упадком сил и снижением концентрации.

Чтобы легче было вернуться к рабочему ритму после отпуска, врач рекомендуют за два-три дня до его окончания постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 30-60 минут. Также полезно получать больше яркого света по утрам в первые рабочие дни — это помогает организму быстрее перестроиться.

Качество сна зависит не только от его длительности, но и от условий, добавила категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова. По ее мнению, матрас и подушка должны сохранять естественное положение позвоночника, иначе мышцы во сне не расслабятся полностью. Также в разговоре с «Газетой.ru» она посоветовала в жару использовать постельное белье из дышащих тканей (хлопок, лен) и легкие одеяла, чтобы избежать перегрева и нарушения терморегуляции во сне.

Ранее ученые выяснили, чем может быть полезна бессонница.