«Эффект дожигания». Названо, как тратить больше калорий во время прогулки

Обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Выглядеть это будет странно, зато врач обещает, что калории будут таять даже после тренировки.

— Этот метод ходьбы разработан японскими учеными. Он включает в себя циклы быстрой и медленной ходьбы. При интервальной ходьбе сжигается больше калорий, чем при ходьбе с одинаковой скоростью, — заявила врач-эндокринолог Юлия Атаманова «Газете.Ru».

Она пояснила, что японский метод интервальной ходьбы создает «эффект дожигания»: калории будут уходить и после тренировки.

Как же нужно ходить? Три минуты быстро, потом три — в режиме восстановления. При быстрой ходьбе человеку должно быть тяжело говорить, а при восстановительной — наоборот. Повторять цикл нужно не менее пяти раз, а завершать тренировку нужно медленной ходьбой в течение 5 минут и растяжкой, чтобы расслабить тело. Для начала заниматься можно 3-4 раза в неделю, а когда станет легко, наращивать темп и количество подходов.

Напомним, какие роллы можно есть без вреда для фигуры и неожиданную причину набора веса.