«Главное — запустить процесс». Назван способ за 15 минут побороть прокрастинацию
Помочь наконец-то взяться за рабочую задачу можно с помощью «микростарта»: нужно убрать отвлекающие факторы, определить первое простое действие и выделить на него пять минут, считает бизнес-эксперт Дмитрий Трепольский.
По словам специалиста, прокрастинация часто связана не с ленью или проблемами с дисциплиной, а с попыткой избежать неприятных эмоций. Задача может вызывать страх неудачи, скуку, неопределенность или опасение не справиться с работой достаточно хорошо. При этом работник может понимать последствия промедления, но все равно переключается на проверку почты, залипание в соцсетях или другие простые занятия.
Побороть прокрастинацию можно с помощью 10–15 минутного алгоритма:
- Убрать телефон и закрыть лишние вкладки.
- Большую задачу нужно заменить одним небольшим, но конкретным действием: например, не «подготовить отчет», а создать документ и написать заголовок.
- После нужно поставить таймер на пять минут и разрешить себе остановиться по истечении этого времени.
— Главная цель — не выполнить всю задачу, а запустить процесс. После первого действия продолжать работу обычно становится проще, — рассказал Трепольский «Газете.Ru».
Трепольский также порекомендовал делить крупные дела на небольшие этапы, использовать интервалы: 25 минут работы и пяти минут отдыха. Стоит давать себе небольшое вознаграждение после завершения каждого этапа. Искусственные дедлайны, по мнению эксперта, помогают только при наличии внешнего обязательства перед коллегой или заказчиком.
— Прокрастинацию важно отличать от усталости и профессионального выгорания. Если откладывание дел распространяется на все сферы жизни, сопровождается длительными проблемами со сном, безнадежностью или паническими атаками, одних приемов тайм-менеджмента может быть недостаточно, — рассказал Трепольский, отметив, что в таких случаях стоит обратиться за профессиональной помощью.
Напомним, перечислены новые правила сверхурочной работы.
