Как избежать синдрома понедельника (оказывается, есть способы!)

Синдром понедельника — это состояние, когда после выходных трудно адаптироваться к рабочему ритму, человек испытывает уныние от возвращения к рутине. Об этом «Газете.Ru» рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.

— Синдром понедельника связан с нарушением биоритмов, когда человек в выходные ложится спать позже, но при этом пробует проспать целый день и «отоспать» всю нехватку сна за неделю. Это приводит к смещению циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование, аппетит и настроение. По сути, это похоже на джетлаг, который возникает при долгом перелете и смене часовых поясов, — объяснил он.

Синдром понедельника может быть также и у тех, кто недоволен свой работе, у кого конфликты с коллегами или токсичное начальство, перегрузка задачами. Возникает ощущение, что ты не справишься с работой, это приводит к физическому упадку.

Существует несколько правил, чтобы избавиться от синдрома понедельника. Первое из них — соблюдение режима сна и сохранение его в выходные. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать свой циркадный ритм. Если вы хотите поспать подольше в выходные, добавьте не больше часа.

Также надо планировать свои выходные для удовольствия, но без перегрузок. И откорректировать дела внутри рабочей недели, разгрузить понедельник.

— Подготовьтесь к понедельнику заранее. В воскресенье вечером посвятите один час планированию: составьте список дел, которые вам нужно сделать на следующий день, и приоритезируйте их. Подумайте, что вам нужно взять с собой на работу, и соберите всё необходимое. Выберите одежду, которая вам нравится и поднимает настроение. Заложите в свой план на понедельник что-то приятное, например, вкусный завтрак, любимую музыку, встречу с другом или поход в кино, — говорит врач.

Стоит также поменять взгляд на понедельник, постараться найти позитивные стороны в своей работе: интересные задачи, дружелюбные коллеги, полезный опыт и перспективы развития. Сместите фокус с проблем, назовите их «задачка» и ищите решение. Прекратите жаловаться на свою работу, посмотрите чего уже достигли. Начните хвалить себя и ценить свои достижения.