Как уснуть в жару без кондиционера
В жаркие летние дни зачастую сложно уснуть из-за духоты, что лишает возможности полноценно восстановить силы. Однако есть несколько способов наладить сон даже в таких условиях, говорит руководитель центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.
— Температурный фактор играет существенную роль в качестве сна человека, и оптимальной для комфортного сна является температура от 17 до 19 градусов. Конечно, в жару добиться такой температуры сложно, но можно охладить квартиру, максимально ограничив поступление солнечного света в дневные часы. Для этого нужно плотно закрывать шторы и использовать солнцезащитные пленки-отражатели, — объяснила эксперт сайту ridus.ru.
В течение дня эксперт также советует потреблять достаточное количество воды комнатной температуры, чтобы не допускать дегидратации организма. Рекомендуется, помимо прочего, уменьшить в рационе углеводную пищу.
— Дегидратация (процесс избыточной потери жидкости) очень сильно влияет на качество сна. Поэтому важно восполнять запасы жидкости в организме именно водой, а не энергетическими или сладкими напитками, в том числе соками, — говорит сомнолог.
Перед сном также советуют принять холодный душ. Он на время охладит тело, что облегчит процесс засыпания. Можно повесить на окна мокрые простыни, которые одновременно увлажнят воздух и снизят температуру в комнате.
