Как в стрессовой ситуации женщина может помочь себе и своему ребенку

Из-за объявления частичной мобилизации в России многие семьи вынуждены жить в новой реальности. Создатели проекта «Kit» рассказали, как женщины могут помочь в этот непростой период себе и своим детям.

Как помочь себе:

• Смотрите на вещи трезво, но и о хорошем тоже думайте. Когда-нибудь всё закончится — какая ваша жизнь будет после удачного стечения обстоятельств?
• Двигайтесь, когда можете — и как можете. Сделайте короткую разминку, походите кругами по комнате, выйдите на балкон и подышите воздухом, если есть возможность — погуляйте.
• Давайте глазам отдохнуть. Каждые 20 минут отдыхайте от чтения с экрана.
• Дышите. Садитесь подышать регулярно — в идеальном случае каждый раз, когда чувствуете, что не справляетесь. На это нужно всего лишь минут 10-15 минут. Дыхательных техник очень много.
• Обращайтесь за профессиональной помощью. Ее можно получить бесплатно.

Как помочь ребенку:

• Будьте с ним честны, но с поправкой на возраст:

  — не выдумывайте сказок и не возводите вокруг мира ребенка иллюзий,

  — не обрушивайте на всех детей негативную информацию разом,

  — если ребенок спрашивает, отвечайте конкретно на поставленный вопрос,

  — задавайте встречные вопросы («Что ты думаешь об этом?»), чтобы получилась полноценная беседа.

• Расставьте приоритеты. Есть немало насущных проблем, от выполнения которых нельзя отлынивать. Это и есть тот набор действий, которые необходимо совершать по отношению к ребенку. Помните: для перфекционизма сейчас не то время, пожалейте себя.
• Помогите ребенку сохранить связь с отцом. Пережить расставание чуть проще, если оставаться на связи.
• Читайте книги вместе.
• Не бойтесь негативных эмоций ребенка. Признайте право ребенка на эти эмоции, не обесценивайте их. Напротив, помогите подобрать для них слова. «Ты злишься, ты расстроен и тебе плохо. Я разделяю твои чувства и прекрасно понимаю их. Я с тобой».
• Играйте. Если ребенок маленький, можно порвать вместе с ним лист бумаги на мелкие кусочки, а потом сложить их в коробку и закрыть крышкой. Объясните, что точно так же, как с бумагой, стоит начать со своей тревоги: убрать ее подальше и попросить не беспокоить. С детьми постарше можно составить план на ближайшее будущее — без особых дат, если они пока неизвестны, но с этапами, через которые предстоит пройти.

Говорите ребенку, что вы любите его. Это самое важное сейчас и во все времена.