Кардиологи рассказали, какой сон опасен для сердца

Кардиологи полагают, что здоровый сон необходим не только для здоровья всего организма, но и конкретно для сердца. Врачи даже посчитали нужное количество сна для кардиологического здоровья.

По мнению специалистов Американской кардиологической ассоциации, для поддержания здоровья сердца ночью необходимо спать по семь-девять часов взрослому человеку, а подростку — до 10 часов. Продолжительность сна, обеспечивающая здоровое сердце детям до 12 лет, составляет от девяти до 12 часов, а малышам до пяти лет — 16 часов.

— Люди со здоровым режимом сна меньше страдают от лишнего веса, высокого давления, — рассказывает президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд-Джонс. — Также снижается риск развития диабета второго типа.

Отечественные специалисты солидарны с мнением западных коллег. Кардиологи уверены, что сон важен для физического и психологического здоровья.

— Если вы мало спите, у вас трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, это значит, что ваши внутренние органы, в том числе сердце и сосуды не получают достаточного количества времени и энергии на восстановление, — цитирует портал «Доктор Питер» кардиолога Анну Кореневич.

Отмечается, что когда недостаток сна становится постоянным, резервы организма могут быстро закончиться. При этом Кореневич отмечает, что важнее не количество сна, а его качество.

— Важно время, когда вы засыпаете, — считает эксперт. — Самое полезное время для сна — до полуночи. Чем раньше вы ложитесь, тем лучше.

Врач добавляет, что по статистике большинство долгожителей ложатся спать не позднее 11 вечера. Она советует всем ложиться в одно и то же время, за час до сна не смотреть телевизор, не включать компьютер и не использовать смартфон, а ужин завершать необходимо минимум за час до сна. Кореневич отмечает, что полезной привычкой станет употребление кефира перед сном: кисломолочный напиток ускоряет процесс засыпания. Также благотворно на сон влияет и вечерняя прогулка.

Негативно на сне сказываются алкоголь и прием снотворных препаратов. Хотя они и способны помочь быстро заснуть, но снижают качество сна.

О некачественном сне свидетельствует усталость, несмотря на продолжительный сон. Также желание прилечь или поспать днем на фоне трудностей при вечернем засыпании может быть признаком некачественного ночного сна. Снижение внимания и трудоспособность являются верными признаками проблем со сном.

— Если хотя бы одни пункт про вас, то качество вашего сна оставляет желать лучшего и вскоре могут появиться проблемы в сердце и сосудах, а возможно, они уже есть, но вы про них еще ничего не знаете, — предупреждает кардиолог. — Чаще всего проблемы сна возникают из-за нерешенных психологических проблем, годами накапливаемого напряжения и подавленных негативных эмоций, повышенной тревожности.