Карельские врачи объяснили, как быстро снизить тревожность

В карельском Минздраве напомнили, что самое быстрое и доступное средство против тревоги — это дыхательные практики. Техниками, которые позволят взять контроль над тревожностью и стрессом, поделился старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов.

• Диафрагмальное дыхание: вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4. Такое дыхание успокаивает и фокусирует внимание.
• Дыхание с удлиненным выдохом: вдох на 3 счета, выдох — на 6. Такой ритм стимулирует блуждающий нерв и снижает тревогу.
• Дыхание «животом»: при вдохе сначала надувается живот, а не грудь. Это замедляет пульс и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Чтобы вам было легче их освоить, врачи подготовили специальное видео.

Иван Розанов указал также на необходимость консультации с врачом при обучении дыхательным практикам, если у вас есть хронические заболевания.

Ранее в Минздраве Карелии рассказали, почему мозг «замерзает» зимой и как это исправить.