Мама пятерых детей придумала самую простую диету в мире, благодаря которой сбросила 38 килограммов

Диетолог Сьюзи Венгель из Дании придумала несложный и эффективный способ похудания, который стремительно набирает популярность в мире. Это сбалансированная диета, в которой достаточно всех полезных элементов, нет никаких противопоказаний и сложных схем. Принципы разработанной методики она описала в книге The Scandi Sense Diet, которая уже стала бестселлером на родине. Как мама пятерых детей, она столкнулась с проблемой «качелей» веса. Сьюзи весила больше 100 килограммов, но за год сбросила треть от этого веса. Описанный в книге план питания назвали самой простой диетой в мире. В чем она заключается:

View this post on Instagram

I repeatedly lost 44–66lb and put it back on again, gaining a little more weight each time. After seventeen years I finally stopped yo-yo dieting and #overeating There is no magic behind my method and tools — just a healthy and balanced view on diet and exercise. I call it the #scandisensediet #sensekost #senseslankmedfornuft #nodietjustsense #beforeandafter #weightloss #vægttab #deslanketøser #yoyodieting #stopovereating @octopus_books_

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Feb 16, 2018 at 8:57am PST

Суть диеты Венгель

Есть три основных приема пищи, каждый из которых должен измеряться в четырех пригоршнях, и несколько дополнений.

Основа питания

1-я и 2-я ладони — овощи, зелень, салат

Если вы чувствуете сытость, хватит и одной пригоршни. Включает все овощи, кроме бобовых, батата и картофеля.

3-я ладонь — углеводы

Здесь сложные углеводы — хлеб, паста, картофель, рис, фрукты, ягоды. При желании время от времени можно заменять половиной пригоршни протеина или овощей.

4-я ладонь — белки

Мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и бобовые. Не обязательно включать их в каждый прием пищи, достаточно два раза в день.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Sådan bruger du Sense — se det på et minut! #sense #sensekost #sensetallerkenmodel #senseslankmedfornuft #kostvejleder #suzywengel #slutmedforbudt #vægttab #abnehmen #weightloss #deslanketøser #vægttab2016 #livsstilsændring #livsstil #fitfam #lowcarb #slankekur #madlog #fasting #diet #diæt Sense giver dig et stabilt blodsukker og en naturlig kalorieregulering. Se hvordan i videoen — det tager kun et minut! Eneste regel i Sense er, at to ud af tre måltider består af grønt, protein og fedt (og eventuelt stivelse/frugt/mælk) i en mængde, som mætter i 5-6 timer. De første 14 dage er det dog en fordel af fylde alle tre spisekasser/måltider efter Sense-tallerkenmodellen. Hver spisekasse giver naturligt et sted mellem 400-600 kcal for kvinder — og mere for mænd cirka 600-800 kcal. Mænd har større hænder og kan dermed få lidt flere kalorier. De første 14 dage spiser man tre måltider — derefter vil man være i stand til at spise det antal måltider, man har behov for. Altså typisk et sted mellem to-seks måltider om dagen. Det giver helt sig selv! I videoen er der: HF1-2: blandet grønt (man kan godt vælge mere grønt) HF3: ½ dåse baked beans og et æg HF4: en lille halv banan og et stykke brød på cirka 30 gram Fedt: 10 g mørk chokolade + 15 g fed smøreost + 10 g peanutbutter Mælkedressing: 2 spsk. fraiche 5% I alt 572 kcal — 57 g kulhydrat heraf 16 g kostfibre.

Публикация от Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) 25 Июл 2016 в 3:41 PDT

Жиры

Чтобы избежать проблем с кожей, нужно добавить жиры, которые можно получить из растительных масел, орехов, семечек, сливок, жирных сырок, авокадо, темного шоколада. Хватит 1-3 столовых ложек в день или эквивалентного количества. Молочные продукты тоже разрешены, но не больше 300 г в день.

Питьевой режим

Нужно выпивать 1–1,5 л воды в день, не запрещаются и чай с кофе без сахара.

Лакомства

Система питания позволяет иногда побаловать себя сладостями, но диетолог советует сократить порции и позволять себе лакомства не чаще двух раз в неделю. При сбалансированном питании тяга к ним ослабнет.

Секрет эффективности диеты

Все просто, диета работает по трем причинам:

• сбалансированность — организму хватает нужных элементов и нет желания переедать
• количество — в четырех пригоршнях примерно 2000 ккал для мужчин и 1500 ккал для женщин
• отсутствии строгих запретов — иногда можно позволить себе любимые лакомства.

В среднем на диете четырех ладоней можно похудеть на 400–800 г в неделю до достижения оптимального веса. Вы не ограничиваете себя в полезных веществах, поэтому диета подойдет всем, у кого нет врачебных предписаний по особому питанию.