Назван действенный способ, как спастись от стресса на работе

Оказывается, один способ может хорошо помочь снизить стресс на работе. Но прибегать к нему стоит регулярно.

Состояние выгорания может постепенно накапливаться из-за высокой нагрузки, напряженного графика или нехватки полноценного восстановления. Как «Газете.Ru» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров, тренировки помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, улучшить настроение и постепенно вернуть энергию.

— Они позволяют переключить внимание с переживаний на ощущения в теле и постепенно вернуть чувство контроля над собой. Достаточно умеренной нагрузки, чтобы стать бодрее и немного снизить напряжение. Даже короткая активность в течение дня помогает быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, особенно если сделать ее частью своего режима, — рассказал эксперт.

Даже при плотном графике легко подобрать время для занятий. Например, вместо привычного часа можно провести 40–45 минут. Если же сил совсем мало, можно выбрать более спокойное занятие вместо интенсивного. 2–3 умеренные тренировки в неделю уже позволяют поддерживать регулярную физическую активность.

Поддерживать себя в течение рабочего дня можно не только с помощью полноценных тренировок. Небольшие паузы и простые упражнения помогают не доводить напряжение до сильной усталости. Например, если большую часть дня приходится проводить за компьютером. Каждые 45–60 минут можно вставать и делать короткую разминку. Это снимет напряжение с шеи и спины, на которые приходятся большая нагрузка при сидячей работе.

— Можно делать и дыхательные упражнения: медленный вдох, задержка дыхания на четыре счета и такой же медленный выдох. Такие практики помогают успокоить нервную систему за пару минут. В обеденный перерыв стоит выйти на 15-минутную прогулку — смена обстановки и свежий воздух помогают восстановить фокус и снять накопившееся напряжение, — резюмировал тренер.

Напомним, в России студенты создали ИИ-помощника для спортсменов. Эта разработка мотивирует человека не бросать тренировку.