Назван простой способ избавиться от тревоги и негативных мыслей

С помощью арт-терапии можно избавиться от тревоги и негативных мыслей. Занятия интуитивной живописью не требуют художественных навыков и при этом имеют терапевтический эффект, который напрямую связан со снижением активности центра тревоги в мозге.

Об этом сообщил директор института художественного образования РГПУ им. А. И. Герцена Дмитрий Ткаченко. По его словам, арт-терапия сегодня имеет огромную популярность среди взрослых. Она помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня: работа с абстрактными формами и цветом становится доступным способом расслабления.

— Монотонное движение руки, тактильный контакт с материалом и концентрация на цвете снижают активность амигдалы — центра тревоги — и повышают уровень дофамина и серотонина. Рисование переводит мозг из режима решения задач в сенсорно-моторный режим, близкий к медитации. Это буквально переключение нервной системы из симпатики в парасимпатику, когда падает кортизол, выравнивается пульс и дыхание, — отметил эксперт.

Одно из главных преимуществ терапии связано с разгрузкой областей мозга, отвечающих за проговаривание и контроль. Выбор оттенков становится прямым выражением внутреннего состояния человека без использования слов. По словам эксперта, абстракция не имеет заданного результата, поэтому мозг перестает постоянно анализировать и сравнивать.

Наиболее часто для арт-терапии используются пастель или восковые мелки (из-за их мягкости), гуашь и акрил (для плотной бумаги), непредсказуемая акварель (для снятия перфекционизма), глина. Популярно и изготовление коллажей из журнальных вырезок.

— Тревога живет в будущем и прошлом. Интуитивная живопись возвращает в настоящий момент: ты просто следишь за цветом, формой и движением. Если человеку совсем страшно рисовать кистью, то лепить из глины или пластилина будет гораздо легче. А коллаж из журналов вообще не требует умения рисовать, — сказал директор института.

Грубой ошибкой, по его мнению, во время арт-сеанса является концентрация на итоговом сюжете. Терапевтический эффект дает сам процесс созидания и тактильный контакт, а не результат. Эксперт пояснил, что скрытый замысел может появиться гораздо позже при обсуждении работы с терапевтом, и только тогда он становится по-настоящему ценным материалом.

Напомним, назван действенный способ, как спастись от стресса на работе.