Назван способ мирно выплеснуть агрессию, если хочется на всех наорать

Бывают ситуации, когда эмоции буквально захлестывают: хочется наорать на кого-то или хлопнуть дверью. В такие моменты кажется, что агрессию нужно срочно выплеснуть. Как это сделать экологично, «Газете.Ru» рассказала Луиза Истомина, медицинский психолог Европейского медицинского центра.

— Современные психологи все чаще ставят под сомнение саму идею «выплескивания» гнева. Исследования показывают, что крик, битье предметов или другие способы агрессивно выразить злость не обязательно помогают успокоиться. В некоторых случаях они могут поддерживать эмоциональное возбуждение вместо того, чтобы его снижать, — объяснила она.

Гнев не является плохой эмоцией, он сигнализирует о том, что нарушаются наши границы, не удовлетворяются важные потребности или мы сталкиваемся с несправедливостью, критикой, обесцениванием. Чаще всего неприятные последствия вызывает не сам гнев, а наши действия в такой ситуации.

Поэтому в момент сильной злости полезно не искать способ немедленно избавиться от эмоции, а сначала создать небольшую дистанцию между эмоцией и реакцией. В психотерапии для таких ситуаций используют навык СТОП.

• С — стойте. Важно буквально остановиться и не реагировать сразу. Эмоция может требовать немедленных действий, но пауза помогает сохранить контроль.
• Т — отступите. Если есть возможность, сделайте шаг назад, выйдите в другую комнату или возьмите короткий перерыв. Полезно выполнить несколько медленных вдохов и выдохов.
• О — осмотритесь. Обратите внимание на то, что происходит внутри и вокруг вас: что вы чувствуете, о чем думаете, что именно стало причиной такой реакции.
• П — продолжайте осознанно. Спросите себя, чего вы хотите добиться в этой ситуации и поможет ли выбранная реакция достичь этой цели.

— Гнев можно сравнить с проезжающим поездом: он шумный, неприятный и привлекает внимание, но не обязательно садиться в вагон и ехать вместе с ним. Любая эмоция со временем ослабевает. Задача человека — пережить ее так, чтобы не навредить себе и своим отношениям с окружающими», — резюмировала она.

Напомним, на днях в Петрозаводске искали мужчину, который отдубасил одинокий шлагбаум.