Назван способ не набрать вес с наступлением осени

Осенью повышается вероятность набрать вес из-за несбалансированного рациона, нехватки витаминов и снижения уровня активности. Об этом «Известям» рассказала фитнес-эксперт и специалист по питанию Ксения Курманчук.

Организм адаптируется к изменениям температуры на улице и количеству солнечного света, поэтому летом реже хочется полноценно обедать. Мороженое, окрошка и шашлык воспринимаются как обязательная часть отпуска.

— В осеннее время такой режим начинает сказываться на нашем самочувствии. Кроме этого, световой день сокращается, и мы получаем меньше витамина D. Он влияет на повышение уровня кортизола, из-за чего нам хочется есть больше. Уменьшение светового дня ведет к тому, что вставать по утрам сложнее, режим дня сбивается и влечет за собой упадок сил, — объяснила специалист.

Также в теплую погоду проще ходить на регулярные прогулки и выполнять рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения норму в 10 тысяч шагов за сутки.

Перейти с летнего режима на зимний и не набрать вес можно, но для этого надо следить за режимом питания, физическими нагрузками и балансом витаминов. Полноценный рацион должен состоять из трех или четырех приемов пищи с перекусами, в которых содержится оптимальное количество клетчатки, белков, жиров и углеводов. Благодаря этому переедать по вечерам не захочется.

Осенью стоит добавить в меню сезонные продукты: баклажаны, тыкву, морковь, разные виды капусты. Они намного дешевле экзотических фруктов и содержат достаточно витаминов. Также стоит обратить внимание на киви, виноград, хурму, шиповник и кислые ягоды вроде брусники, клюквы и облепихи.

Принимать витамины дополнительно лучше после консультации с врачом, чтобы это было действительно эффективно. Сильно увлекаться БАДами не стоит, многие витамины можно получать из еды.

Ранее эксперты перечислили полезные продукты, которые мешают похудеть.