Назван способ ослабить симптомы депрессии за 30 минут

30-минутная тренировка средней интенсивности может быстро снизить симптомы депрессии, уверены ученые. Результаты исследования публикует «Газета.Ru» со ссылкой на научный журнал MP.

Депрессия считается одним из самых тяжелых психических расстройств, а препараты для ее лечения, как правило, начинают действовать только спустя недели или месяцы после начала приема. Регулярные тренировки давно признали полезными для психического здоровья, однако механизм и скорость именно антидепрессивного эффекта от физической активности оставались неизвестными.

Ученые решили оценить действие короткой нагрузки, проанализировав 40 студентов и сотрудников университета, половина которых страдала от повышенной тревоги или симптомов депрессии. После того как добровольцы пробежали 30 минут на беговой дорожке в умеренном темпе, они прошли психологические тесты, которые показали снижение эмоционального напряжения, уменьшение усталости и тревоги, а также рост уверенности и бодрости.

Другая команда исследователей провела эксперименты на мышах, подвергнутых хроническому стрессу. После 30-минутного забега у грызунов резко снизились признаки депрессивного поведения, причем этот эффект сохранялся у животных до суток. В будущем ученые планируют точнее определить минимальную эффективную длительность тренировки и оптимальную интенсивность, а также изучить влияние возраста и пола на реакцию мозга. Предполагается, что это может стать профилактикой против депрессии.

Ранее были названы продукты, которые снижают и повышают риск развития депрессии.