Назван способ похудеть без ограничений в еде

Не нужно ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, важнее сделать питание сбалансированным. Об этом «Газете.ру» рассказала тренер и нутрициолог Ксения Курманчук.

Сбалансированное питание — это употребление белков, жиров и углеводов из правильных источников и в нужных пропорциях. Белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах и бобовых, дольше помогают оставаться сытым. Они должны занимать четверть тарелки.

Углеводы лучше выбирать «длинные», которые дают энергию. Это крупы, некоторые овощи, фрукты. Их тоже надо накладывать четверть тарелки. А оставшуюся половину нужно заполнить клетчаткой и овощами. Жиры также очень важны: их стоит добавлять в виде заправок, масел или орехов.

Питаться лучше всего 3-4 раза в день и не делать перекусов на ходу. В течение дня необходимо соблюдать водный баланс: стакан воды натощак и по полстакана перед едой.

— Не делите еду на «хорошую» и «плохую». Если съели пиццу, не корите себя и не устраивайте голодовки. Просто вернитесь к привычному рациону. Любите и уважайте свое тело — это поможет избежать перепадов настроения и пищевых срывов, — отметила эксперт.

Дополнить полезный рацион стоит физической активностью: две-три тренировки в неделю, дома или на улице. Важно включать силовые упражнения и растяжку, а также поддерживать активность в течение дня.

Ранее стало известно, помогают ли худеть интенсивные умственные нагрузки.