Названо, чем опасны ежедневные тренировки
Оказывается, ежедневные тренировки без пауз на восстановление могут обернуться не прогрессом, а проблемами со здоровьем. Почему важно давать телу время на восстановление, «Газете.Ru» рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
— В спорте регулярный отдых так же важен, как и грамотно продуманная физическая нагрузка. Тренировки без перерывов приводят к ряду негативных последствий. При ежедневных тренировках появляется риск перетренированности. Без отдыха мышцы не успевают восстанавливаться, уровень стресса в организме постепенно растет. Поэтому вместо энергии человек чувствует хроническую усталость и раздражительность, — сказала тренер.
Возрастает также вероятность травм и перегрузки. Связки и суставы не рассчитаны на постоянное напряжение, а ежедневный стресс может привести к снижению прогресса. Чем чаще тренируешься, тем медленнее растут сила и выносливость. Организм тратит ресурсы не на рост, а на «латание дыр» после нагрузок. Наконец, могут возникнуть проблемы с гормонами и сном.
— Недостаток восстановления повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это мешает сжиганию жира, ухудшает сон и аппетит. Для большинства людей оптимальное число спортивных занятий — это 3–4 полноценных тренировки в неделю. В остальные дни недели можно поддерживать легкую активность: прогулки, растяжку, йогу, плавание, — посоветовала тренер.
Кроме того, важно чередовать типы нагрузки: кардио, силовые, растяжка, тренировки на мобильность и баланс, а также необходимо подбирать комплексы упражнений на разные группы мышц. Основным симптом излишней нагрузки является непроходящая усталость. Упадок сил сохраняется даже после сна, есть ощущение, что энергии стало меньше, чем раньше.
Следующий тревожный звоночек — боли в суставах и мышцах, которые не возникают после интенсивной нагрузки, а ощущаются постоянно. Далее — снижаются настроение и мотивация. Если человек ощущает любой из этих сигналов, стоит пересмотреть график нагрузок.
Напомним, врач рассказала, с чем связана непереносимость холода.
